筋肉サプリHMBは筋肉をつけたい人に効果的なのか?

HMBサプリの筋肉への効果は?本当にある?

りょうた

男性も女性も美しいボディラインに憧れますが、トレーニングの時間があまりとれない人にとっては、効率よく結果がでるHMBサプリがおすすめです。HMBは筋肉を作るもとで、ほとんどの筋肉サプリにはHMBが含まれています。 

HMBサプリを飲む目的が筋肉増強のためか、ダイエット目的かをはっきりとさせておくと、的確なサプリを選ぶことができます。筋肉をつけたい人に効果的な成分はHMBですが、ダイエットに効果的な成分はHMB に各種酵素がプラスされたサプリが適しているようです。

筋肉サプリHMBとは?

筋肉をつけるには、たんぱく質を摂取することが必要ですが、肉や魚、大豆製品を食べると体内で何回も分解されてから吸収されます。HMBは筋肉の材料で、体にすぐに吸収されるのが特徴で、カプセルタイプやタブレットタイプのものがあります。

HMBは体内で合成される成分で、筋肉の合成をサポートしますが、この成分を含むサプリメントが日本で販売許可されたのが2010年とまだ年数が浅いため、プロテインなどと比べると知名度は低いようです。

筋肉の増強のためにはプロテインが知られていますが、プロテインは粉状なので食品で摂取するよりは吸収されやすいのですが、即効性は期待できません。

筋肉サプリHMBは、クレアチン、BCAAといった筋肉を増強させるための成分が含まれているので、効率よく筋力をアップすることができます。中でもクレアチンは即効性があることが証明されており、摂取した当日に効果が出ます。

筋肉増強のために飲むなら

HMBの含有量が多いサプリを選ぶようにします。

筋肉をつけるためには筋トレが必須ですが、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つの成分BCAA(分岐鎖アミノ酸)を摂取することで、効率よく筋肉量をアップできます。また、クレアチンも筋肉の増量に効果的です。

ダイエット目的で飲むなら

HMBには脂肪を減らす効果が証明されていますが、筋肉の分解を抑える作用もあるためため筋肉量が減りにくくなります。メリハリのある体に痩せるためには筋肉が必要ですが、無理な食事制限などでダイエットをすると、筋肉量が減ってしまいます。

効率よくダイエットをしたいなら、筋トレにHMBサプリをプラスすると憧れのメリハリボディを無理なく手に入れることができます。

しかし、女性の場合は、あまり筋トレをやり過ぎても筋肉で体重が増えてしまうこともあるので筋トレばかりでなく、ヨガやストレッチ、ウオーキングなども取り入れると適度な筋肉をつけ、女性らしい体を維持することができます。

また、発酵食品 や酵素を含む生野菜を食べることで、ダイエット効果とともに美肌効果も得ることができます。

味噌、醤油、酢、かつお節、納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズなど発酵食品や、レタス、ニンジン、ダイコン、トマト、セロリなどの野菜、アボカド、キウイ、リンゴなどの果物の植物酵素も代謝を良くしダイエット効果があります。

女性がダイエット目的でHMBサプリを飲む場合は、酵素が配合されたものを選ぶか、食事面でも発酵食品や植物酵素を上手に摂取することが、短期間で美しいボディを作るコツです。

筋肉サプリの成分は?

HMBは、β-ヒロドキン-β-メチル酪酸といいます。筋肉サプリはさまざまな会社からHMB にプラスαの形で他の成分が配合されて販売されています。

しかし、筋肉を作るためにはHMB の摂取が不可欠なので、筋肉サプリを選ぶときは、目的によって配合を確かめて購入するようにしましょう。

一般的な筋肉サプリの成分について

  • 筋肉をつけるために必要な主成分HMB
  • 運動時のパフォーマンスの向上させるクレアチン
  • L-イソロイシン、L-ロイシン、L-バリンからなるBCAA
  • HMBカルシウム、コラーゲンぺプチド、L-グルタミン、L-アルギニン、L-シトルリン、L-オルニチン塩酸塩など。

以上が主に含まれている成分ですが、HMB筋肉サプリは 筋肉が減るのを防ぐとともに増やす効果もあるサプリメントとして注目されています。

HMBの効果

ハードな運動を続けると筋肉が傷つきますが、HMBは筋肉細胞が傷つくのを防ぎます。また、回復力も早まります。HMBの効果的な摂取量は3gと言われていますが、1,5gからでも効果があると言われています。

特に筋力トレーニングの初心者は、筋肉が増えて体脂肪が減るといった効果が得られやすいので、モチベーションが上がります。

効果的なHMBを飲むタイミングはいつがいいの?

トレーニングをした後30分以内に摂取すると、傷ついた筋肉が修復されます。トレーニングは1日~2日おきにする人が多いようですが、トレーニングをしない日もHMBサプリを食後に摂取すると、筋肉が分解されるの防ぐ働きがあります。

より効果を得るためのHMBサプリの摂取の仕方として、クレアチンとHMBサプリを一緒に摂ると筋肉量がアップします。

人気の筋トレサプリ

  • ビルドマッスルHMB:通常価格7,900円(キャンペーン価格初回500円)HMBとBCAAがタブレットに凝縮されています。
  • メタルマッスルHMB:通常価格8,640円(初回500円)コストはやや高めながら、HMB、グルタミン、クレアチン、BCAAなど多くの有効な成分を含みます。
  • マッスルエレメンツ:通常価格7,900円(初回500円)脂肪燃焼に効果的な成分、Lカルニチン、αリポ酸などが含まれているので、筋肉増強のためだけでなくダイエット目的の人にも適しています。

HMBサプリのメリットとデメリット

メリット

持ち運びがしやすいのと、タブレットなのでいつでもどこでも簡単に飲むことができます。またカロリーが低いので、筋肉増強のためだけでなくダイエット目的にも効果的です。

デメリット

一部口コミでは「筋肉サプリは効果がない」といった書き込みもあります。「ウソなの?」と心配になってきます。確かに筋トレを始めて間もない人には効果があるものの、筋トレを長年続けている人には目に見えての効果が得られないようです。

なぜかというと、長年筋トレをしている人は体がトレーニングに慣れてしまっているからです。すでに筋肉が付いているので、初心者のように筋肉が付いたことを実感することができ辛いと言えます。

それでは筋肉サプリを飲んでも意味がないのでしょうか?試合前やトレーニング前に飲むとパフォーマンス効果が得られます。

また、素早く筋力アップを望む場合は、クレアチンが配合されたHMBサプリが適しています。筋トレのベテランの人はふだんはたんぱく質をプロテインで摂取し、ここぞというときにHMBサプリを用いる方法もアリです。

副作用が心配という人もいるようですが、今のところ何の問題も上がっていません。しかし、どんなサプリメントも摂り過ぎは肝機能や腎臓機能の低下の原因になることがあります。

飲めば飲むほど筋肉が増えたり、痩せるわけではないので、摂取量を守ることが大事です。

高齢者でも筋肉をつけることができるの?

65歳以上の高齢者でもHMBサプリの効果があったと、口コミで伝えられていますが、実は厚生労働省生労働省が筋肉量の減少に際してしてHMBが効果的であり、日常生活においての歩行困難などが改善されたと、2015年に発表しています。

高齢者の筋肉回復にはHMBサプリは効果的ですが、無理な腹筋やスクワットは禁物です。高齢者が家庭で筋トレをする場合は、上半身と下半身をつなぐ大腰筋を鍛えるトレーニングが適しています。足腰の筋肉を鍛えることによって寝たっきりになるのを防げます。

高齢者でも家庭でできる簡単な筋トレ法

  1. 1つ目は、イスに正しく座って息を吐きながらお腹を縮めゆっくりと腰を丸めます。次に息を吸いながらお腹を伸ばします。これで背骨の前後に刺激が加わります。
  2. 2つ目は、イスに座ったまま頭の後ろで手を組み、息を吐きながら体を左右に動かします。これで体の左右の筋肉が鍛えられます。
  3. 3つ目はイスに座ったままでゆっくり上半身をひねって後方を見ます。「腰、肩、首」の順にひねります。戻すときは逆に首から順に正面に戻ります。

「前後、左右、ひねる」といった簡単な動作で、高齢者も体幹を鍛えることができます。HMBサプリの効果を得ながらインナーマッスルを鍛えると年齢に関係なく筋肉が付きます。

筋肉サプリHMBについてまとめ

                                  
筋肉サプリHMBは、飲むだけで筋肉増強効果やダイエット効果が得られるといったものではなく、筋トレと合わせて用いることで効果が得られます。

筋トレ初心者は比較的効果が現れやすいものの、上級者はすでに筋肉が付いているためにサプリの効果を実感できにくいといわれますが即効性があるため、試合や筋トレの前に飲むとパフォーマンス力を上げることができます。

筋トレ上級者はタンパク質を含むプロテインと筋肉サプリを上手に使い分けるとよいでしょう。

筋肉サプリHMBに関する口コミ・みんなの声

筋肉サプリメントとダイエットの関係について

筋肉サプリHMBに関する口コミ・みんなの声1筋トレというものは男性にとってかなりやっている人が多いものですが、自分も定期的にやりたくなる期間がありますね。最近だとちょっと太ってきたかなというのがきっかけで筋トレなどをまた始めようかなと思ったのですが、最近ネットで人気なのが筋肉サプリメントでありこれがダイエットにも効果的とされているのでちょっと調べてみました。

やはりぽっちゃり系よりかは痩せマッチョ体型の方がモテるのは確かですし、同時にできるのならばやってみたいなと思いました。

基本的な筋肉サプリメントとしてはやはりプロテイン系やBCAAというアミノ酸系が主流となっているのですが、これらにも脂肪燃焼を高める効果が若干ですがあるみたいです。

最も特化したものは他にもあるのでしょうが、やはり基礎的な筋肉量を増やすとそれだけで代謝カロリーが増えるために、これによってダイエット効果も出るみたいですね。ダイエットというものはカロリーコントロールも大事なのですが同時に充分に栄養素を取らないと逆効果とされているので、その辺は筋肉サプリメントを飲んていると多少はマシだと思います。

最も食生活がやはり大事なのは筋トレもダイエットも変わらないと思いますし、サプリメントはあくまで補助食品ということでこれに頼り過ぎないようにするのがいいと思っています。自分も筋トレと同時に筋肉サプリメントを飲み始めたのですが、確かに筋トレ後の疲れなども少なくなり超回復なども期待できるみたいでした。

ダイエット方面はやはり良質なタンパク質を取るとなると、どうしてもお肉を食べたくなってその辺を考えるのが大事でしたね。それで運動と食事に筋肉サプリメントを加えることによって、ダイエットも筋トレも今回はとても良い感じに進行しているので確かな手応えを感じています。

サプリメントだとプロテインドリンクのように飲みにくくないので続けられるという点もあり、これからも頑張れるなと思いました。筋肉サプリメントはダイエットにも効果ありだと思いますが、トータル的にやるのも忘れずに。

筋肉サプリメントを使うとダイエットにどういう効果が期待できるのか?

筋肉サプリHMBに関する口コミ・みんなの声2ダイエットをしようと思った時は基本的には食事制限と運動が基本です。ですが、食事制限も運動も継続してやるのは難しいです。

そこで役に立つのが筋肉サプリメントを使ったダイエットです。でも、中には筋肉サプリメントを使っても思ったようにダイエットができないと思っている人もいるかと思います。それはどうしてかというと、実際にダイエットをやった事がある人の多くは本気で体に付いた脂肪を燃やそうと思った時は運動と食指制限をしない限りは無理だと思っているからです。

ですから、ダイエットの経験がある人ほど筋肉サプリメントを使ってもダイエットができないと思っている人も多いです。ですが、実際には筋肉サプリメントを使ってダイエットをする事は十分可能です。

なぜなら、筋肉サプリメントを使えば筋肉が付きやすい体になって脂肪を燃焼しやすい体になるからです。ですから、できるだけ楽にダイエットをしたいと思っている人は筋肉サプリメントを使ってダイエットをしてみると良いです。そうすれば思っていた以上に脂肪が落ちて良かったと感じると思います。

少なくとも筋肉サプリメントを使わずに運動と食事制限のみでダイエットをやるよりもずっとダイエットの成功率は高いです。もちろん、いくら筋肉サプリメントを使ってダイエットをしてもこれだけ飲んでいても痩せないです。

筋肉サプリメントを使ってダイエットをしようと思った時は一緒に運動もしないとダメです。そうしないと、筋肉サプリメントを使っても筋肉が付かないので脂肪燃焼効果も期待できないです。

なので、筋肉サプリメントを使ってダイエットをするのは良いですが、筋肉を付けて脂肪を燃焼させたいと思うならある程度の運動は欠かせないです。

そうしないと、いくら筋肉サプリメントだけ飲んでも思ったように痩せる事はできないです。

筋肉サプリメントはあくまで筋肉トレーニングをやって筋肉を付きやすくして、それで脂肪も燃やす効果を高めるのが目的のサプリメントだからです。なので、筋肉サプリメントだけ使ってダイエットがあるという事はないです。

筋肉サプリメントで普段の動きをトレーニングに

筋肉サプリHMBに関する口コミ・みんなの声3年々ポコッと出てくるお腹や、だらしなくなっていく体型が気になりダイエットを始めることにしました。初めは少し食事制限をすることから始めたのですが全然痩せることが出来ません。

そこで筋肉サプリメントを飲めば少しマシになるのではないかと飲み始めたのがキッカケでした。普段は特に運動はしていないのですが、駅や会社までの往復や仕事柄あちこち歩き回って運動することが多いから筋肉サプリメントを飲み始めるとみるみる体型が変わり始めました。

普段のなんてことのない動きがトレーニング代わりになっているので筋肉が付くように体が変化していったのです。

すぐには効果は表れませんでしたが、飲み始めて1カ月くらいした時にふとお腹回りがスッキリしていることに気付いて体重計に乗ると体重も落ちていたのです。

ただ食事制限に筋肉サプリメントを加えただけでこれだけ変わるのかと驚きました。今ではダイエットとボディメイクが楽しくなり、時間があるときはトレーニングをするようになりました。

トレーニングといっても普段は仕事が終わっても遅いので、就寝前に腹筋などを行ったり、少しランニングしたりといった程度です。そうするとだらしなかったお腹回りは少しづつ引き締まり、筋肉質になってきました。

腕や足にも全くといっていいほど筋肉がなかったのですが、少しづつ筋肉が付き始めるようになりました。特に驚いたのが背中です。肉が増えてだらしなくなった背中もスッキリしたので、スーツも綺麗に着れるようになりました。

周りにも痩せたと言われたり筋肉が褒められると嬉しくなるもので、筋肉サプリメントを飲みながらジムにも通うようになりました。

一度筋肉サプリメントからプロテインに変えたのですが、プロテインだと飲むのも大変ということもあったり体重増加に繋がってしまったので結局筋肉サプリメントに戻りました。

プロテインと違ってどこにいても簡単に飲めることが魅力だと気付きました。手軽にボディメイクやダイエットが出来るので筋肉サプリメントはお勧めです。

細マッチョな体型を筋肉サプリを活用して手に入れる

筋肉サプリHMBに関する口コミ・みんなの声43ヶ月ほど前からダイエットに取り組んでいるのですが、最近になって、ただただ体重を落とすだけでは理想の体型に近づけないと気付いた私。どういう事かと言いますと、このまま何をするでもなく体重を落としていけば、いわゆるガリガリになってしまって、決して健康的な体型にはなれないんじゃないかと、そんな風に考えるようになったのです。

これがもしも、女性のダイエットだったならば、それでもいいと思うんですけどね。だけども男性の場合には、ある程度の筋肉が培われていなければ、やっぱりちょっと頼りない印象になってしまうでしょ。そのことに気づいた私は、今やっている食事制限と並行して筋肉サプリの摂取を実践することにしたのでした。で、結果のほどですが、確かに筋肉が付いてきています。

腹筋には筋(すじ)が入るようになりましたし、二の腕には力こぶが出来るようになりました。いわゆる細マッチョの体型になっていまして、体がめちゃくちゃ軽いんですよね。なんというか、フットワークがものすごく軽快で、いまだかつてない充実した毎日が送れていますよ。ちなみにですが、体脂肪を(友人宅で)図ってみたところ・・。なんと、12%まで落ちているじゃありませんか。

ダイエットを始める前は、確か30%近い値を示していたはずです。それがですよ、筋肉サプリを活用するようになってから、一気に脂肪が減少し、まるでアスリートのような、そんな体脂肪を手に入れることが出来たのでした。

また、今までなら立ちくらみや目まいに頻繁に襲われていたのが、そういった事も全くなくなりましたし、体脂肪の減少とともに健康がめちゃくちゃ増進されたような実感があります。このように、ダイエットを実践する場合には、筋力量のアップも目指していけば、見た目も健康も向上するのでおススメです。

細マッチョな体型を手に入れることが出来れば、自然と自分に対して自信を持てるようにもなりますし、いろんな事に対してポジティブに取り組めるようになりますよ。

ジムですすめられたHMBサプリでシェイプアップ

筋肉サプリHMBに関する口コミ・みんなの声5あまり運動をしないほうなのですが、友人に誘われて数ヶ月間ほどジム通いをしていたことがあります。トレーニングマシンを利用して普段使うことがない筋肉を鍛えられたのは楽しかったのですが、いかに普段の自分が運動不足なのかも実感する結果になりました。とにかにくジムに行った後は筋肉痛が酷くて、始めのうちはただただ辛かったです。
しかしせっかく運動をするのであれば痩せたいですし、先払いして数か月分のジム利用料金を無駄にしたくなかったので頑張って通うようにしました。そんな時にその友人におすすめされたサプリメントがHMB配合のサプリメントです。

筋肉が効率よく付きやすくなる成分だということは知っていましたが、特に普段運動することがない人が摂取するとさらに高い効果が得られるということで非常に興味が沸きました。

それに、辛い筋肉疲労を軽減する効果もあるということで、ジムを利用している間のお供にしようと摂取を開始することにしたのですが、これが正解だったと思います。

もちろんみるみるうちに筋肉が付いてきた、といったことはありませんでしたが、運動前と運動後の2回に分けて筋肉サプリメントを摂るようにしたところ、次の日に辛くて仕方がなかった筋肉痛がかなり軽減したことに驚きです。

それに、何となく運動をしていても持久力が付いてきたようで、筋トレの回数も少しずつ増やしていけるようになりました。お肉が取れにくい二の腕や太股が数センチ引き締まって、体重自体にはそれほど変化はなかったのですが、全体的にシェイプアップできました。

やはりダイエットには筋肉を鍛えることも必要なのだと実感できたのがよかったです。

運動をやめてしまってからは少し体型が戻ってしまいましたが、体力と時間に余裕があれば、またHMBサプリメントを摂取しながらジム通いをしたいと考えています。サプリメントを摂りながら継続的に運動をする習慣を付けられれば、理想的な体型にすることができそうです。

ダイエット目的で使う時の筋肉サプリメントの使い方について

筋肉サプリHMBに関する口コミ・みんなの声6ダイエットをしたいと思った時、ジムにいくことが多いですね。ジムでは、トレーナーが指導をしてくれることや、多くのトレーニング道具があるので、とてもいいですね。そのため、多くの人がダイエット目的で使うことが多くなっています。

そんな時、その運動をする時によりパフォーマンスを高めるために、筋肉サプリメントを飲むことが推奨されています。それは、プロティンよりも簡単に飲むことができて便利です。

それを飲むことによって、より筋肉を動かすことが出来るので、とても効果的に運動が出来ると評判です。その筋肉サプリメントは、私も使っていました。それを飲むと、疲れにくいのでとても助かっていました。そしてそれを飲む時に、ちょっとした注意点があります。

その一つに、運動をする30分ぐらい前に飲むということです。その直前というよりも、30分ぐらい前がいいのです。それは、体に成分が行き渡るのがそのくらいの時間を要するからです。

また、その規定の粒数を飲むことも大切です。わたしが使っていた筋肉サプリは、6粒は必要と書かれてあったのでそれを遵守しました。そのように、守ることが大事ですね。すると、期待の運動をすることができます。

筋肉サプリメントは、筋力をアップさせるだけではなく、疲れている筋肉を修復する作用もあります。そのため、それを飲むと翌日がかなり楽です。そのことは、長く続けているとわかるようになりました。

そのため、ちょっとしたぐらいでは、その効果について気づきにくいです。

そしていくらサプリメントが安全と言っても、全く食べていない空腹の時は避けることが大事です。それは、やっぱり刺激になってしまうからです。

それらのことを守ると、運動をする時、運動をしたあとにサプリを飲んでいてよかったと思うことができます。

筋肉サプリメントは、あくまでも補助的な役割です。しっかりと筋肉を動かして運動をすることにより、ダイエットを成功させることができると言えます。

筋肉サプリでダイエットをより効果的に!効率的に!

筋肉サプリHMBに関する口コミ・みんなの声7年を重ねて行くたびに筋肉が落ちて脂肪が増えて来てしまい、何とか引き締めたいと思い筋肉サプリを購入してダイエットを始めました。

さすがにサプリメントだけでは、ダイエットは無理だと思い腹筋やスクワットなどの筋トレを毎日するようにしました。

筋肉サプリを飲み始めて、すぐに変化はありませんでしたが、10日ぐらい飲み続けた頃に、食べても以前より太りにくくなって来たような気がしました。

筋肉サプリを飲む前には、食べたらすぐに脂肪になってしまうような感じで体重がダイレクトに増えていましたが、サプリを飲み始めてからは体重が増えなくなりました。

また腹筋や、スクワットなどの筋トレをしている時に以前はすぐに疲れていましたが、筋肉サプリを飲むようになって、運動しても疲れをあまり感じなくなり長い時間筋トレが出来るようになりました。

ダイエットの方は、なかなか体重に変化はありませんでした。

しかし、それまですぐに体重が増えていた事を考えると、体重が増えないだけでもかなりの成果だと思いながら続けていました。

体重は変化がありませんでしたが、腹筋やスクワットなどの筋トレを毎日行っていた事で、腹筋や脚が以前より引き締まって来たと2週間ぐらい経った時に感じる事が出来ました。

出来れば腹筋をシックスパックとまでは言いませんが、少し割れた感じに憧れていたので、筋トレを続けながらサプリも続けていました。

2ヶ月経った頃にやっと薄っすらと腹筋に縦線が見えて来て、嬉しくなって来ました。体重の2ヶ月経った頃には、3キロぐらい痩せる事が出来て筋肉サプリのおかげだと思いました。

年を取って来ると、どうしても身体の代謝が悪くなって来るので、筋肉サプリでダイエットの補助をしてもらう事で、効果は高まると思います。

ただし、どのサプリメントも同じですが即効性はないので焦らずに続ける事が大切です。もちろんサプリだけでダイエットというのは、難しいので運動なども必要です。

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