ダイエットと食事の関係。ダイエットに効果的な食事習慣とは…

ダイエットと食事の関係性について

りょうた

太る原因は、消費カロリーより摂取カロリーが多いだけで、早く言えば「食べ過ぎ」なのです。また、食事のババランスが悪くても太ってしまいます。主食の炭水化物中心の食事の食事だと、お腹は満たされても太っているのに栄養失調になってしまいます。

痩せたいからと毎食野菜サラダを食べていたのでは身体が冷えエネルギー不足になってしまいます。ダイエットの成功のコツは肉や魚、大豆製品などのたんぱく質と、ご飯やパン、麺類などの糖質と野菜や果物のビタミン類を毎食バランスよく食べることです。

標準体重(健康体重)と美容体重とモデル体重の違い

健康診断などで「太り過ぎですよ」と言われるのは標準体重を基準としたもので、もっとも健康的で病気にかかりにくい体重で、見た目ではやや太めかも知れません。

美容体重とは、見た目がちょうどいい感じで、痩せているわけでも太っているわけでもなく、異性から見ても同性から見ても理想的に見える体重です。

モデル体重とは、女優さんやモデルさんが理想とする体重で、さほど細くは見えないものの実際に会うと「細っ!」と思わず言ってしまうくらいの体重です。

BMI値の計算方法は、体重÷(身長×身長)で求められます。女性の場合、BMI値が21で標準体重、18.5~20で美容体重、18でモデル体重となります。では、美容体重の一番重めの体重に目標を設定すれば何㎏なのでしょうか。

身長×身長×理想のBMI値=目標体重となります。身長が160㎝の場合51㎏前後で美容体重に、46㎏ぐらいでモデル体重です。

健康で長生きをしたいなら、まずは標準体重をめざしましょう。

ちょつぴり美意識の高い方なら美容体重に、でもモデル体重は目指さない方がよさそうで、一部の業界ではBMI値が18未満のモデルは採用しない傾向にあるようです。

痩せる食材太る食材

野菜や果物は太らないといったイメージがありますが、野菜の中でもさつま芋、じゃが芋、トウモロコシやカボチャ、レンコンやゴボウなどは比較的カロリーが高くなります。

果物もアボカド、バナナ、柿なども高カロリーですが、野菜や果物に関しては、普通に食べる分にはそれほど神経質になる必要はないようです。

夜にキウイフルーツを食べると痩せる?

キウイは食物繊維を多く含み、紫外線予防にもなるビタミンCも豊富です。夜寝ている間に腸内環境が修復されるので、夜に摂ると翌朝便通がよくなるだけでなく、自律神経のバランスも整うと言われています。

キウイはミキサーなどにかけるとシュウ酸カルシウムのせいで喉がイガイガすることがあるため、半分に切ってそのままスプーンですくって食べるのがおすすめです。

太る食材の筆頭は主食の穀類です

カロリーは高いものの貴重なエネルギー源なので、ダイエットのために全く摂らないといった極端な方法は危険です。糖質制限ダイエットとは糖質を減らすという意味で全くとらないという意味ではありません。ごはんやパン、麺類などの糖質は体内でブドウ糖に変わりエネルギー源として使われます。

肝臓ではブドウ糖の多くをグリコーゲンとして蓄え、必要に応じてブドウ糖に変えて血液中に放出します。このブドウ糖を燃やすことで筋肉を動かしたり脳を働かせることができるのです。糖質は摂り過ぎると体脂肪に変わり肥満を招きますが、太らない程度に摂ることはとても大事です。

太り過ぎを自覚する人は、3食の主食をご飯にするだけでカロリーを減らすことができます。ごはん軽く1膳100g168㎉、食パン1枚100g264㎉、スパゲティ1人前100gで378㎉です。3食ともご飯にすると504㎉ですが、朝食をパン、昼食をスパゲティ、夕食をご飯にした場合は810㎉になります。その差は306㎉になります。 

たんぱく質は減らさないようにしましょう

牛肉ならももやヒレなら100g当たり220㎉~240㎉ですが、かたロースやサーロインなら400㎉~500㎉もあります。豚肉もヒレなら100g当たり115㎉ですが、脂身つきバラ肉なら386㎉です。

鶏肉はささみは100g当たり105㎉で極端に低いものの、皮つき胸肉や皮つきもも肉などは200㎉前後です。肉は部位によってカロリーがずいぶん違うので、ダイエット中はカロリーの少ない部位を使って料理をすると良いでしょう。

書くだけで痩せるダイエットダイアリーの効果

今までいろいろなダイエットしたが失敗に終わったという人や「そんなに食べていないのに太るのは体質のせいだから仕方がない」とダイエットをあきらめてしまった人におすすめなのが、食べたものを全部書きだすダイエット法「書くだけダイエット」です。

食べてないのに太ることはありえないようで、好みの食材が太りやすいものであったり、栄養が偏っている場合があります。それを発見するには食べたものをノートに書いてみることです。

誰にも公開する必要がないのでウソを書かないで正直に書いてみると、1週間で太る原因が分かるはずです。

カップ入りアイスクリーム1個120g のカロリーは,どのメーカーも300㎉もあります。

忙しい日の昼食にカップ焼きそばだけですますとカロリーを摂っていないように思えますが、一般的な焼きそば125g1個分で、500㎉以上あります。大盛りタイプの焼きそばだとなんと700㎉以上もあるのです。書くことで自分の間違った食生活に気付くはずです。      

年代別ダイエット法

20代におすすめのダイエット法

20代はまだまだ基礎代謝が高めなので、バランスの良い食事と定期的な運動で、比較的簡単に体重を減らすことができます。ストレッチとジョギングなどを組み合わせて週に2~3回おこなう習慣をつけると、ダイエット後もリバウンドを防ぐことができます。

30代におすすめのダイエット法

30代も後半になると交感神経と副交感神経が乱れはじめ、女性ではプチ更年期などとも言われる身体の冷えやのぼせに悩まされることが多くなり、同時に太り始める人が増えてきます。男性も同じようにこの年代からメタボと言われる「ぽっこりお腹」に悩む人が増えます。

この時期に余分な脂肪を取って健康体重にしておかないと生活習慣病にまっしぐらとなってしまいます。30代におすすめのダイエット法は20代のストレッチやジョギングなどに加えて、負荷をかける運動を取り入れましょう。

ダンベルや腹筋ローラー、トレーニングチューブなどを利用すると効果的に筋肉を鍛えられ、スリムな体を維持することができます。

40代におすすめのダイエット法

男女とも基礎代謝がおち、20代や30代と同じ食事量を摂っていてはどんどん太ってしまいます。40代のダイエットの目的は、単に痩せることではなく今までの生活を見直してリセットし、リスタートする時期です。

女性の場合は40代も後半になると閉経にさしかかり、ホルモンバランスが崩れ太りやすくなります。更年期の症状などがある場合は、気分転換も兼ねて、ホットヨガや水泳などをはじめてみるのもよいでしょう。

男性も女性も40代は仕事をしている場合は責任ある立場となり、子供の進学や住宅ローンの返済、親の介護などストレスの原因は山積しています。気分転換をはかりながら上手にダイエッをしましょう。

50代におすすめのダイエット法

50代になると男女とも痩せにくくなります。無理に痩せると筋肉も痩せてしまいます。50 代以降でダイエットを始めるなら、食事制限や無理な運動は禁物です。毎日の生活リズムを崩さず、楽しめる運動を取り入れることが大切です。

今までやってみたかったフラダンスや水泳などがあれば、思い切ってチャレンジすると、今の状態よりも代謝がよくなり、食事量が変わらなくても身体が引き締まってきます。

50代以上の人は、体重にこだわるよりも見た目にこだわるようにしましょう。日常的に猫背の姿勢だと50代でも60代に見えてしまいます。少しくらい太めでも姿勢がよいと40代に見えます。

鏡の前でするダンスや体型が分かる水着肌での水泳は、姿勢を意識するため、おすすめのダイエット法です。醜い体でも?人前にさらけ出すことで、体自体が「これではいかん」と思うようですよ。

60代以上の方におすすめのダイエット法

60代でも70代でも、太り過ぎは糖尿病や高血圧、高脂血症、心筋梗塞、脳梗塞などの原因となる可能性があります。太り過ぎると体が重くなり、動きが鈍くなると、そのうち足腰の筋肉が弱ってやがて歩けなくなってしまうこともあります。

まだ動けるうちに、無理をしないで筋力の衰えを防ぐ筋トレ運動を生活の中に取り入れることが大切です。ウォーキングなどを習慣にして、体内になるべく多くの酸素を取り込むことで、血液中の脂肪が燃焼されます。

ダイエットと食事についてまとめ

ダイエットを目標とっした食事作りは、なるだけ太りやすい食材をさけて、痩せやすい食材で自分なりのダイエットレシピをつくり、実践してみることをおすすめします。

「食べていないのに太る」と言う人は、とりあえず1週間分の食事や間食の記録をつけると、自分の食事内容の問題点に気付くはずです。朝、昼、夜とバランスよく食べ、夕食の時間を1時間早めるだけで確実にダイエットを成功に導くことができます。

ダイエットと食事に関する口コミ・みんなの声

偏った食事で太ってしまいました

ダイエットと食事に関する口コミ・みんなの声1私はお肉が大好きです。とにかく毎食、お肉があれば文句は言いません。それだけでとても気分が良くなれるのです。

でももちろん太っていました。体重が減る事はなかったのです。むしろ増える一方だったのです。でもこのままではいけないと思って、食生活を改善させようと思い始めたのです。それがお肉抜きの食事でした。嫌いではない優しを積極的に摂るようにしたのです。生でもいいし、煮たり焼いたりしてもとても美味しい事がわかってきました。

これまではお肉ばかりの偏った食事をしてきましたが、バランスの良い食事に変えた事で体全身が引き締まってきました。ダイエットになっていたのです。

唐揚げにステーキ、ハンバーグなど大好きなものがいっぱいなのです。でもそれを封印する事にしたのです。しばらくお肉は食べないで、野菜とお魚を食べるよう頑張って着ました。これが美味しい事がわかってきました。ここまで美味しい食事にもとても感激しています。

お肉じゃなくても味付け次第ではお肉よりも、もっと美味しくなってきたのです。だから三食飽きる事無く食べれる事ができました。とても健康的な食事だと思います。

履いていてきついなと思ったスキニーパンツがすんなりと履けるようになったのです。しかもまだまだ余裕まであります。美味しいだけじゃなくて、こんな効果も出ていたのです。だから私はこれまで大好きだったお肉中心の偏った食事が、太る原因だと言ってくれていたのです。それが母だったのです。母は私の好きなものを出してくれていました。でも太っている私を見て、このままじゃいけないと力を貸してくれたのです。

その時の事を思い出して良かったです。その時の事を、今でも大事にしています。食べる事は生きていくうえで、最も重要な事でもあるのです。だから太るような食事をしていてはいけなかったのです。

太っている事は、私にとって恥ずかしい事でもあるのです。だから今でもお肉は食べれるのは一週間にして、規則正しい食生活を続けていきたいです。

食べる一口を小さく!

ダイエットと食事に関する口コミ・みんなの声2私は、食べることが大好きです。だらだら寝転んでテレビを見ながら、お菓子を食べるのは最高に楽しい時間です。そんな怠惰な生活をしていれば、体重は、恐ろしい数字になってしまいます。

痩せるには運動が一番、ということは知っています。摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せる、というのは小学生にもわかることです。しかし、私は運動が嫌いです。生活に強制的に組み込まれる、例えば体育の授業であれば構わないのですが、自らウォーキングの時間を作り出すなんてことはできません。

となると、食事を減らすしかありません。今の摂取カロリーから減らせば、理論上は痩せるはずです。ここで問題です。私が美味しいと思うものはまずピザやラーメンや肉など、カロリーが高いと言われるものでした。これを食べていたら、痩せないだろうというものです。

ですが私は、どうせ食べるのだったら、自分にとって味気ないものをたくさん食べるよりは、美味しいと思えるものを食べたいと思いました。そうすると、絶対的に量を減らさなければなりません。

食べる量を減らすには、どうすればいいかを考えました。まずは大皿料理をやめ、一人分の食事をプレートひとつに盛り付けました。それから、早食いをやめるように心がけました。

早食いをやめる、というのはなかなか難しいことでした。食べるという行為は普段意識せずにおこなっていることなので、舌と喉が、勝手に食べ物を飲みこませてしまうのです。あっという間に終わってしまう食事に物足りなさを感じてしまいます。

そこで試してみたのは、「一口30回噛むこと」です。これは効果絶大でした。30回噛むには、一口のサイズを小さくしなければなりません。噛めば噛むほど唾液が溜まっていくので、一口が大きいと、途中で口の中がいっぱいになってしまうのです。

食事の時間は三倍ほどかかるようになり、食べきらないうちにもう食べなくてもいいかな、と思うようになりました。噛むというのも、意外と疲れるものなのです。そうして少しづつ食事量を減らしていくことに成功しました。

カロリー計算をしたり、炭水化物を抜いたり、同じものを食べ続けたりということは私にはできませんでした。量をコントロールし、これまでと同じものを食べながら、5キロの減量に成功しました。今も、時間をかけながら食事をし、体重を維持しています。

大切な食事とダイエットの結びつき

ダイエットと食事に関する口コミ・みんなの声3私は食べる事が大好きです。そして甘いものも辛いものも、何でも好んで食べています。これが太る原因だったのです。どれだけダイエットしようと思っても、食べる欲望を抑える事はできません。悔しいですが、私は上手にダイエットをする事ができなかったのです。

でもちゃんとした規則正しい食事をしていると、ちゃんとダイエットにもつながるという事がわかってきたのです。食べ方や食べるものに問題があったのです。

甘いものはケーキやチョコレートです。そして辛いものはカレーや明太子などの刺激物でもあります。どれも大好きなものなのです。

でも食べ過ぎはよくありません。ほどほどにがいいのです。何でも腹八分と言いますが、私はお腹いっぱいになるまで食べています。これが太る原因だったのです。

だから食べる量を減らしました。お肉もお魚も、何でも量を減らしてみたのです。もう少し食べれるけど、ここで我慢しておこうと思うようになったのです。

お腹いっぱいで苦しい事もよくありました。それってとても無駄な事だと思うのです。美味しいところでやめておいて、また次の食事に期待する事にしたのです。これが良い食生活だと思ったのです。

ダイエットしたいのに、食べてばかりではいけなかったのです。食べないと痩せると思うようになったのです。だから私は意識してダイエットするようにしています。それはお菓子は控えめにして、おかずをいっぱい食べるようにしたのです。間食よりも三度の食事に力を入れようと思ったのです。

食事をしなければもちろん痩せます。でも人間は食事が必要なのです。食べないといけません。その食べるものを意識して変えてみたのです。

野菜中心の食事にしました。ヘルシーなものを食べればいいと思ったのです。そしてちょっとした運動もするようになったのです。毎朝のウオーキングが日課になってきました。こうやって努力をする事で、ダイエットにもつながっていたのです。美味しく食事をしながらダイエットしたいです。

食べながら体重減ができる置き換え食事ダイエット

ダイエットと食事に関する口コミ・みんなの声4昔は食べないダイエットというのも流行しましたが、食べないダイエットというのはリスクも大きいので、リバウンドで余計に太ってしまう可能性もあります。そこで、最近ではしっかりと食事を取る食べながらダイエットも人気です。ダイエット目的で様々なサプリメントで置き換えダイエットをしている人も多いですよね。私も無理なダイエットはしたくなかったので、ちゃんと食べながらダイエットができる方法を選びました。

したのは置き換えダイエットで、サプリメントで朝食や昼食などと置き換えることで、しっかりと食べながらダイエットができます。食事をちゃんと取らないと体力が奪われますし、無理なダイエットは禁物です。私は食べながら体重を減らすことができるダイエットサプリを活用し、よく朝食にパンなどの代わりにサプリメントを代用していましたね。そうすることでおなかも満たされるので、少量でも食べることができてダイエットに最適でした。

食べないのは良くありませんし、少しでもいいので食事をするのがダイエットにも向いているはずです。女性だと無理なダイエットをしたり、食事回数を減らしたりするダイエットをしがちですが、それだとリバウンドの心配があるので、できれば食べながらダイエットをするほうがいいですね。食べながらでもサプリメントならカロリーもほとんどないので、太る心配もありません。置き換えダイエットをすることで、食べていても体重を落とすことができます。非常に魅力がありますよ。

無理なダイエットをしている人でしたら、これからは置き換えダイエットに挑戦してみてはいかがでしょう。これなら無理なく続けていくことができるので、毎日きちんと食事を取れますよ。ダイエットサプリは手軽で便利なので、ダイエットをしたい方にも人気。食事を抜くのではなく、これからは食べながらできる置き換えダイエットを行うのもいいのではないでしょうか。そのほうが健康的な生活を送れるので、置き換えダイエットで食べながらダイエットできるようにしてください。

ダイエットの時も食事を楽しむテクニック

ダイエットと食事に関する口コミ・みんなの声5私は食べることが大好きで、大好きだったからこそ太ることになりました。身長から計算した理想の体重というものをオーバーし、健康診断でいくつもの再検査を食らった結果、ようやくダイエットを決意するに至ったわけですが、それでも食べたいものを我慢する気にはなれませんでした。

そんな私に、友人が勧めてくれたのが、朝ご飯の内容と夕ご飯の内容を入れ替えるという裏技でした。夕食に食べるような肉や油物を中心とした食事は、朝食に回せば効率よくカロリーを消費できる、と友人から聞いた時には半信半疑でしたが、とにもかくにもそれまで通りご飯が食べられるならと実行してみることにした私です。

夕食のメニューを朝食として食べるようになって、驚いたことは食が進まなくなったことです。それまで目の前に出された食べ物が食べられない、などという経験をしたことがなかったので、始め自分の状態が信じられませんでした。

からあげやてんぷらの重さや、粉もののおなかに溜まる感じを初めてリアルに感じて、これは太るわけだとしみじみ実感したものです。その後試行錯誤を繰り返しながら、私はかつての夕食と同じメニューを、量を減らして楽しむことを覚えました。

ご飯に焼き魚、パンにハムエッグというぐらいのメニューとなってしまった夜の方は、さすがに空腹を覚えることも少なくありませんでしたが、一口一口をもったいぶってよく噛んでみたり、お湯を飲んでおなかを膨らませてみたりとしている内にそれも段々と気にならなくなっていきました、食事そのものを無くしたわけではなかったので、胃も馴染みやすかったのだと思います。

仕事上の付き合いで飲みに行くこともありましたが、油物を控え出してから、たまに食べる油物の存在感というものが大きくなって、少しの量で満足できるようになったので特に問題にはなりませんでした。

朝食と夕食のチェンジによって、私は自分の胃袋に合った食事の量というものを、ようやくつかむことができたのだと思います。おかげで摂取カロリーも大きく減り、ダイエットもできました。友人様々です。

ご飯1杯分減らす無理のないダイエット

ダイエットと食事に関する口コミ・みんなの声6ダイエットの基本は消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで痩せていきます。この基本を抑えて食事内容を少し見直してみて、ダイエットを成功させましょう。

ダイエットは主に食事制限と運動をする方方がありますが、どちらが効率的かと聞かれれば明らかに食事制限です。

例えば、50kgの人が30分ウォーキングをして消費されるカロリーは120kcalくらいです。お茶碗1杯分のカロリーが160kcalくらいですから、ウォーキングはそれよりもカロリー消費となってしまいます。

運動が得意な方はいいですが私は苦手なタイプでしたから、ダイエットするなら断然食事を減らす方がいいなと考えました。

先ほどの例でいくと、毎日お茶碗1杯分を我慢すれば1ヶ月でだいたい1kg落とすことができます。ハードな食事制限のダイエットは途中で挫折してしまいますが、1日にお茶碗1杯分のご飯を減らすならできそうだと思いませんか?

毎食の主食をほんの少しずつ減らして、1日でお茶碗1杯分くらいにしてもいいですし、夕食の主食を思い切って抜いてしまう方法でもかまいません。

私は毎食の主食をほんの少し減らして、夕食のおかずがガッツリしていてカロリーが高そうだなという時には、夕食の主食も抜いていました。

糖質制限ダイエットのかなり緩いバーションで、1食当たりに減らしたご飯の量はほんの2口分くらいなので、食事そのものが減ったなとは感じませんでしたし、満腹感もあります。

こんな緩い食事制限ダイエットでも毎月コンスタントに1kgは痩せてくれて、6kgのダイエットに成功しています。運動もろくにせずにおやつも多少は控えたもののやっぱり我慢できなくて食べていましたし、それで6kg痩せることができました。

無理のない範囲で食事を減らすことがカロリーカットにつながり、摂取カロリーを減らすというダイエットのセオリーに当てはまったからです。

太りやすい糖質を食事の中からほんの少し減らすだけという簡単な方法ですから、誰でも取り組めて成功しやすいダイエット法です。

食事面の工夫をして意識しないダイエットを心掛ける

ダイエットと食事に関する口コミ・みんなの声7私は2年前人生で最も太っていました。丁度その頃子供が産まれ改めて自分の健康について考え、家族や親せきの勧めで主食のご飯を胚芽米から玄米に変えました。初めて食べた玄米は美味しくなくすぐに食べたくないと思いました。

しかし家族には健康のためと言われ毎日玄米を食べました。胚芽米は毎日のように2杯をたべていましたが、玄米になってから炊飯器で3合しか炊けないこともあり1食につき1杯になりました。玄米は炊飯器で炊くのも難しく玄米モードを使用しても好みの硬さにはならず苦戦しました。

また精米したお米ではないため、炊く前に籾を取り除く作業が非常に面倒でした。玄米を食べ始めて1ケ月で胚芽米に戻そうと家族に懇願しましたが却下されました。しかし食べ始めて3ヶ月が経過したころ周りの人に「痩せた?」と聞かれるようになり体重計に乗ってみるとたった4ヶ月で6キロの減量に成功していました。

玄米を食べ始めた頃と4か月後の顔写真を見ると別人のような顔でした。玄米を食べ続けた4ヶ月特にダイエットを意識いたわけでもなく、運動も子供が産まれた為玄米を食べ始める以前よりもしなくなりました。

それにもかかわらず食事制限のみで減量に成功、玄米さまさまでした。玄米は体重減少だけでなく体調も整えてくれて高かった血圧も下がりました。玄米を食べ始めて約1年半でピーク時の体重から約12キロ減量しました。

味の方は決して好きになったわけでは無いですが、玄米を食べることでたまにする外食のときに食べる白米がより一層美味しく感じることが出来ました。たまに食べる白米の誘惑に負けて玄米を止めたくなることもありましたが(笑)ただ玄米を食べて良かったと思います。

誰しもが効果が出るとは限りませんが玄米を食べて体重を落とすのに適した人を自分なりに考えてみました。まずは玄米ダイエットを長く続けられる人、自分は効果を実感するのに約3ヶ月かかりました。運動と違いすぐには効果はでません。

それと外食等で白米を食べたときにその誘惑に負けない人、上記でも述べましたがたまに白米を食べるとかなり美味しく感じます。そして玄米ダイエットで最も重要なのは家族の協力だと思います。玄米は食べてみるとわかると思いますが味が独特で苦手な人も多いと思います。

その玄米を毎日主食として食べると自分以外の人も食べなくては成らない環境になることも少なく無いと思います。また白米の誘惑も家族の助けがあれば乗り越えられると思います。自分は玄米を食べ始めたのも、継続して食べられたのもみんな家族の協力だと思っています。

運動が苦手な人でも玄米を食べることで減量が出来ると同時に健康も手にすることが出来るでしょう。

食生活の見直しを!外食はやめてバランスのとれた食事でダイエット

ダイエットと食事に関する口コミ・みんなの声8食事制限をしてダイエットをすることにしました。なぜなら運動があまり好きではないからです。それに社会人になったらなかなか運動をする時間を作ることが難しいので、食生活の見直しをしてダイエットをすることにしました。

今までは不規則な食事をしてきました。夜遅くに帰宅するので夜中の12時近くにコンビニ弁当を食べてしまったり、お菓子を食べてしまったり。外食が多くて家で食事をすることが少なかったです。

だんだん太ってきてお腹にはたっぷりと脂肪がつき、ぽっちゃり体型になってしまいました。まずは食生活を変えてダイエットをしようと思い、外食やコンビニ弁当を買うことはやめたんです。外で食べるとカロリー高いですよね。

私は本屋で料理の本を買ってきました。低カロリーで美味しく食べれるレシピを探して料理の勉強から始めました。朝食を抜くことが多かったのですが、朝食はしっかり食べるようにしました。朝食で必ず食べるのはサラダや手作り野菜ジュース、あとはヨーグルトです。

腸内環境を良くして便秘を解消しようと思ったんです。昼は手作り弁当です。夜は疲れていたのですがバランスのとれた食事を作るように頑張りました。

洋食や中華だとカロリーが高くなってしまうので、思うに和食中心に食べることにしました。豆腐や納豆などの発酵食品を食べ、野菜を毎食必ず食べるようにしました。炭水化物は控え目にしました。味付けが濃いと食べ過ぎてしまうので薄くしたんです。

揚げ物やカレーライスなど高カロリーのものはたまには食べたいので、朝か昼に食べるようにしました。

一切好きな物は食べないと決めてしまうと、ストレスがたまって逆にダイエットがうまくいかないと思うんです。だから時々は好きな物を食べるようにしました。

難しく考えると嫌になるので、バランスのとれた食事をすること、外食は控えること、夜はがっつりたべないことが大切だと思いながらダイエットをしました。二ヶ月間頑張った結果ですが、体重は5㎏減りました。満足です。

食事制限ダイエットと意気込んで厳しくするのはどうかと思う。

ダイエットと食事に関する口コミ・みんなの声9私は以前それまでの食事ではなく、カロリーをとにかく抑えた食事でダイエットを試みました。炭水化物ダイエットやこんにゃくダイエットなど色々種類はありますが、とにかく何でもいいです。

ケーキが食べたければ食べても良いし、白米ばっかり食べたくなったのならそれでも良いという結構ゆるいダイエットでした。ただ、カロリーだけを気にして食事を作りました。

その為お肉なども油は引かずに焼いたり、サラダもドレッシングや大好きなマヨネーズはかけなかったり少しずつ気を遣いながら調理しました。

最初は良かったのですが、あまりに好きなものだけを選んで食べていたし、朝は抜いた代わりに夜ご飯をたくさん食べたりしたので、だんだん痩せなくなってきました。

カロリーだけでは効果がないと思い、次は白米とパン類を抜くダイエットに切り替えました。とても大好きな二つなのではじめはきつかったですが、だんだんそれに慣れてきました。

それまでは、お肉には必ず白米でしたしお好み焼きに白米がないと、お好み焼きが食べれない程だっだのですが、抜くようになってしばらくすると、今度はそれに慣れてきて、白米のかわりにキャベツがあれば全然苦にならなくなったのです。

これは成功しました。といっても、痩せたのは2か月で2キロでした。何故なのか自分なりに考えみたのですが、どうやら白米やパン類をぬいたかわりとして自分の中で、「頑張ってるんだから、お酒は制限なく飲んでも大丈夫!」とお酒の量を増やしてしまったことに原因があるとわかりました。

ですが、二キロ痩せたので成功と思いましたが、そのダイエットを初めてからはどうしてもお酒の量が増えてしまったので、それがやめられなくなってしまい、長い目で見ると結局その二キロも戻ってしまい、お酒は相変わらず飲むという毎日なので、失敗に終わってしまっているような気もしています。

ダイエットと言って張り切ってするよりは、日頃から気をつけて週間づけるのがわたしには一番だと思いました。

お腹がいっぱいになると運動ができなくなってしまう

ダイエットと食事に関する口コミ・みんなの声10ダイエットは食事制限や運動を併用して行うものが多いと思います。私も一日に1200キロカロリー摂取で運動はウォーキングなどを一時間以上、もしくは消費カロリーで300キロカロリーくらいになるようなダイエットを行いました。

今まではとても太っていたので、食事をした際お腹がいっぱいになるまで食べるということがよくありました。ダイエットを始めたときも同じようなスタンスで、お腹がいっぱいになるまで食べる、しかしカロリーが低いきのこやこんにゃくなどをという形をとっていました。

それでお腹は膨れて満足するものの、そのあと運動を行おうとすぐとしんどくて動けないのです。もしくは眠たくなってしまうのです。

今までのお腹がいっぱにならないと満足をしない、という自分からまずは脱却しなければなりませんでした。

カロリーが低いものなら何でも食べていい、という発想を棄ててたんぱく質やビタミンなど体に必要なものをきちんと摂取するようになったのです。

食物繊維も沢山とるようになりました。基本的にはさつまいもなどですが、さつまいもはカロリーが意外と高く、今までは疎遠していたのです。

しかしカロリーが高いわりに栄養素に優れており、お腹いっぱいになるまで食べなくて済むという利点もありました。最初の食生活はそれに慣れませんでしたので、自分の空腹をごまかすために水を沢山飲むようにしたのです。

水は一日に2リットルくらい摂取するのがベストとのことで、普通に生活しているとそれだけ飲むのは困難でした。しかし考えを変えてみたのです。

ダイエットのときはどうしても食べ物を摂生してしまうので便秘がちになってしまいます。便秘になるとお腹も重たくなりますし、思ったように体重も落ちなくなってしまいます。

また便の半分以上は水分と言われておりますので、水を摂取し腸を動かしてあげることで便の出も良くなるのです。

先述のとおり、さつまいもも併用していると、毎日きちんと決まった時間に便が出るようになり、女性特有の便秘も解消され、ダイエットを始めるまで一番気になっていたお腹のぽっこり加減もすっきりし、腹筋がうっすらと見えてくるようになりました。

腹八分目と水分を摂取すること、多少カロリーが多くても栄養素の優れたものを摂取するのが正しいダイエット方法になるな、と実感しました。

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