ながらダイエットの種類と効果。ながらダイエットで痩せる?

私は毎日、通勤しながら階段ダイエット♪

りょうた

世の中には実にさまざまなダイエット法が溢れており、ダイエットはまるで流行のファッションのように次々と話題になり、年中ダイエットをしている人もいます。

時間とお金をかけて、100gや200gの体重の変化に一喜一憂するのはもうやめませんか?頑張らなくても痩せる「ながらダイエット」を暮らしの中に取り入れると、無理なく痩せることができます。

目次

朝、昼、夜のながらダイエット法

「ダイエット」を頭の隅から切り離して「日常をアクティブに暮らす」ことに切り替えてみましょう。

仕事や家事をしながらでは1日に決まった運動時間をなかなか取ることはできませんが、運動と生活活動を組み合わせて消費エネルギーを増やすと、無理なくダイエットできます。

生活活動とは、日常生活の動作です。買い物や掃除などを含め、通勤や通学の階段の昇降など生活の中で体を動かすことです。

例えば通勤時間の1時間を座っていた場合、10㎉しか消費しませんが、立っていると45㎉消費します。

エレベーターを2分使用すると2㎉の消費ですが、階段を10分使うと43㎉の消費となります。たった2つの改善で76㎉の差が出てきます。

わずか76㎉と思ってしまいますが、このカロリーはキャッチボールやボーリング、軽いダンスを30分おこなって消費するカロリーに匹敵するカロリーなのです。

日常生活を今よりも少しだけアクティブに過ごすことで、思った以上のダイエット効果を得ることができます。お金も時間もかからない、安上がりで効率の良いダイエットといえます。

朝におすすめの「ながらダイエット」は、歯磨きしながらおこなう「フラミンゴ体操」です。

フラミンゴ体操はだいぶ前に話題になりましたが、継続しておこなっている人は少ないようです。しかし、たった1分の片足立ちで、50分歩いたのと同じ効果があると言われています。

やり方は、歯を磨きながら背筋を伸ばして、右足を軸にして左太ももが床と平行になるように上げます。この時腰の位置が傾かないようにします。1分キープして、反対側の足も同じように上げて1分キープします。

慣れなうちはよろけるかも知れませんが、徐々に下半身の体幹が鍛えられ、すっきりとした姿勢で立つことができるようになります。

昼におすすめの「ながらダイエット」は、イスに座ったままおこなう「座り足指立ち」です。

足指は全身の健康を保つための要です。足の指がうまく機能していないと、歩いてもすぐ疲れてしまいます。足指の機能を正常化することはダイエットの基本です。

オフイスでも簡単にできる方法は、イスに浅く腰かけたまま足指の第一関節から折り曲げてグ―の形にしたまま床に接するようにして、4分~5分キープします。

衰えかけた足指の基礎能力を取り戻すのは足指のつけ根の関節からグッと曲げる運度が一番効果的です。職場や学校でもイスに座ったまま誰にも気づかれずにおこなえるので、試してみましょう。

夜におすすめ「あぐらダイエット」

股関節に問題がある人が苦手なのが「あぐら」ですが、あぐらがスムーズにできるようになると股関節の可動域が広がり、足のむくみがとれて美脚になります。方法は、床に座り足の裏と裏を合わせ、かかとを体に引き寄せ、背筋を伸ばします。

両膝が浮くようなら膝に手を置き、ゆっくり力を加えます。膝が床につかなくてもよいので、テレビを見ながらでも毎日5分程度おこなうと、股関節まわりがほぐれて股関節のゆがみが改善され、下半身痩せにつながります。

寝ている間もダイエット

寝ている間に成長ホルモンが分泌され、肌が生まれ変わることは知られていますが、美肌のためだけでなく、しっかり眠ることで余分な脂肪も燃焼されます。

ところが、現代人は不眠症気味の人が多く、安眠枕や安眠サプリなどに頼っても改善できず、「肌の調子が悪いのも肥満も睡眠不足のせいかも知れない」と悩んでいる人もいるようです。しかし、良質な睡眠と睡眠時間は関係ありません。

正しい睡眠時間などは本来はなく、その人が気持ちよく目覚めることができればそれでよいわけです。

ただ、睡眠のサイクルに従ってうまく眠ることができれば、自律神経の働きがスムーズに行われ、美肌効果やダイエット効果が得られることは確かなようです。

睡眠のサイクルについて 

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠がありますが、この2つの睡眠がセットになり90分周期で4~6回くり返されて目覚めにいたります。ノンレム睡眠は深い眠りで、眠りについてから3時間の間に美肌やダイエットに必要な「成長ホルモン」が多く分泌されます。

睡眠時間が少ないから痩せないのではなく、寝入ってからの3時間が熟睡できていないことに問題があるのかもしれません。眠るためにあれこれ工夫するよりも眠くなるまで起きていて「バタン、キュー」と眠るのが、一番ダイエット効果が得られるようです。

ながらダイエットに効果的な飲み物

何気なく飲んでいる飲み物ですが、カロリーや成分を考えて飲むだけでダイエット効果が違ってきます。ダイエットのためにおすすめの飲み物は以下のようなものです。

おさ湯

食事前に熱すぎない温かいおさ湯を湯呑みで少しずつ飲み、それから食事をすると食べ過ぎることがありません。また朝起きた時も、温かいおさ湯を飲むと内臓が温まり便通がよくなります。

②水

おさ湯も水もノンカロリーです。水を飲むことで血液の流れがよくなり、代謝がよくなります。汗や尿、便も出やすくなりデトックス効果が期待されますが、飲めば飲むほどよいものでもなく、1日の摂取量の目安は2ℓぐらいです。

また、冷たい水を一気に飲むと、お腹を壊したり、むくむことがあるので、冷たすぎない水をこまめに摂取することがダイエットに効きます。

炭酸水

炭酸水を飲むと一時的にお腹が膨れ、少量の食事で満腹感を得られることから「炭酸水ダイエット」が人気となりました。しかし、糖分が含まれる炭酸水を飲むと、かえって太ってしまいます。

ダイエット効果を得るためには無糖のものを選び、食事の20分ぐらい前に飲むのがよいようです。

ハーブティー

便秘解消効果のあるローズヒップティーやカモミールティー、利尿作用や発汗作用があるフェンネルやレモングラスが適しています。ハーブティーには砂糖を入れないようにして飲みましょう。

水などと違ってハーブは薬効があり、人によっては合う合わないがあるため、様子を見ながら飲むようにしましょう。飲み過ぎにも注意が必要です。

コーヒー

コーヒーには脂肪燃焼効果があります。コーヒーは、砂糖やミルクをを入れずホットで飲むのがダイエット効果を得るコツです。飲むタイミングは食後や運動する前が適しています。      

いつでもどこでもモデルウォーキングで痩せる

誰もが手軽におこなえるウォーキングはダイエットに最適であることは知られていますが、ダラダラと歩くだけではダイエット効果を得ることはできません。

ダラダラ歩きと大股歩きでは、大股歩きの方が30分間で、なんと150㎉も消費量が多いのです。

一般的なウォーキングのフォームについて

背中をスッと伸ばして前かがみにならないようにし、あごは軽く引いて視線は真っ直ぐにして腕は力を抜いて軽く振ります。

膝を伸ばしきって歩くより、伸ばしきらないで歩く方が着地の衝撃を和らげることができるので、一般的なウォーキングの場合は、膝にある程度ゆとりを持たせて大股で歩きましょう。

モデルウォーキングのフォームについて

モデルウォーキングは一般的な健康ウォーキングと違い、腰を支点として1本の線上を膝を曲げないで、足を交差させながら歩きます。この歩き方をすると、太ももの内側の筋肉が鍛えられ足が細くなります。

慣れないうちはモデル歩きをすると、腹筋力が弱い人は体が揺れてしまいますが、お腹を引っ込めてお尻をキュッと締め、背筋を伸ばすことで下半身だけでなく上半身も鍛えられ、全身がスリムになります。

この歩き方は、もともとファッションをより美しく見せるために考えだされた歩き方です。有酸素運動が目的で何十分もウォーキングするのには、膝にダメージを与えてしまう可能性があるので適していません。

健康のためには大股で歩く一般的なウォーキングをおこない、美容のために時々はモデルウォーキングを練習してみるのがよいでしょう。

ながらダイエットの種類と効果についてまとめ

ダイエットのための時間がとれないと嘆くより、わずかな時間でも効果があるダイエットを毎日の生活の中に取り入れて、効率よく痩せましょう。電車通勤や通学時間に立っているだけでも、消費カロリーは違ってきます。

朝起きてから寝るまでの間にどんな「ながら運動」が可能か考えてリストアップしてマイプランを作成し、コツコツと実行すると必ず「ながらダイエット」は成功します。今日から早速チャレンジしましょう。

ながらダイエットの種類と効果に関する口コミ・みんなの声

PCやテレビの時間を有効活用できるバランスボールでのながらダイエット

ながらダイエットに関する口コミ・みんなの声1ダイエットをしようと決意すると三日坊主というこひともありますが、ながらダイエットは飽き性でも続けることができています。

おすすめのながらダイエットはバランスボールを使用したむものです。

バランスボールというとダイエットのジムとかにあるようなイメージで難しそうと気持ちが先行してしまうかもしれませんが、実際はそうではなくずぼらな人でもながらで簡単にシェイプアップできるお手軽なものなのです。

使い方としてはテレビをみているとき、PCをしているときに座るだけなのです。それだけと思えば簡単ですが、バランスボールは球体なので長時間そこに座っていると自然とバランス能力が鍛えられるのです。

バランス能力がアップするということは、体の軸である体幹を鍛えることとイコールなのです。

体幹というと体の中心部分であると同時に筋肉で引き締めていないとだらしなく垂れたお腹やぶよぶよと脇腹の肉などという見た目につながってしいます。

つまり体幹をながらで鍛えられるバランスボールはダイエットとして優秀であるということです。テレビをみているときにいつもならソファに座ってしまうというときもバランスボールに切り替えてみましょう。

ドラマなら一時間、映画などであれば二時間バランスボールにのって体幹が鍛えられる時間が自然に持続するのです。

もしこれがただバランスボールを使ってダイエットというのであれば長続きしにくいかもしれませんが、テレビを見ながらPCをしながら続けられるのであっという間なのです。

まだ続けなければいけないという疲労感はなくて、もう終わりかという感じで、テレビに集中していることでダイエットがきつく感じないのはとてもお手軽です。

特におなか周りへのアプローチが大きいですし、太ももなども自然と鍛えられます。

洋梨体型で悩んでいるのであれば適切なダイエットということができるでしょう。バランスボールによって体幹が引き締まったことで猫背も改善して姿勢がよくなりました。

姿勢がよくなるとより引き締まって見えるのでダイエット効果がアップします。

○○しながらエアジョギング!消費カロリー高めの有酸素運動で楽痩せ

ながらダイエットに関する口コミ・みんなの声2エアジョギングはその場でジョギングのように小走りする動作を継続して行う有酸素運動です。エア○○ダイエットというのは色々あってエア縄跳びやエアウォーキングなど、家の中で簡単に運動ができるのでダイエットをしている女性なら知っていると思います。

エアジョギングも外に出ることなく有酸素運動ができるので「運動したいけど人目が気なるな」という人でも、誰にも知られずにこっそりと痩せられるのでおすすめです。

エアジョギングは本当に簡単でやり方を説明するまでもなく、その場から前後左右に動かないようにして、小走りするだけです。ただ、普段使わない筋肉を使ったり足首や膝に多少は負担がかかるので、エアジョギングをする際はヨガマットを敷いてその上で走るようにすると、クッション性があるので良いです。

アパートやマンションの賃貸に住んでいる場合、ヨガマットを敷く事で振動を抑える事もできるので、隣人に迷惑をかけずに運動できます。是非エアジョギングをする時はヨガマットを用意してみてください。

エアジョギングは有酸素運動なので、30分~60分くらい続けてやる事で効果が高まります。テレビを観ながらや音楽を聴きながらできちゃうので、飽きずに続けられるのもエアジョギングの良い所だと感じます。当然エアジョギングは家の中でできるので、雨の日や紫外線の多い日など天候に左右されないのもメリットですね。

エアジョギングは家の中でできる有酸素運動の中で消費カロリーが高めなのもダイエットに向いていると思う理由です。体重55kgの女性が30分エアジョギングをした場合231kcal消費する事ができます。慣れてくると1時間くらいなら余裕で続ける事ができるので、自宅にいながら約500kcalも消費できるというのは大きいと思います。

体重が重い人は普通のジョギングだと足への負担も大きくて、痛めてしまって続けられなくなる事もあると思いますが、エアジョギングなら体重が重い人でも続けやすいながらダイエットだと自分で実際にやってみて思いました。

通勤ながらウォーキングを私はしています

ながらダイエットに関する口コミ・みんなの声3ながらダイエットと言ったら、私はウオーキングです。これは十年も前から続けていますが、良いダイエットになっているのです。

近所の友人としてい舞う。きっかけは太った事だったのです。友人とは同時期に出産を経験しています。産後太りがひどくて、何かダイエットしないといけないと思ったのです。そこで思ったのがウオーキングだったのです。

ウオーキングだったら器具もいりません。お金もかけずにできるダイエットなのです。とても簡単で、誰にだってできるダイエットと言えるでしょう。だから始める事になったのです。

しかも一人ではありません。友人と二人なので、挫折する事だってないのです。とても長続きしています。これが私のながらダイエットと言えるでしょう。

しかも今では会社までウオーキングをしているのです。会社までの道のりは一時間です。最初は車で行っていましたが、三年前からウオーキングついでに会社に行っているのです。これはながらダイエットだと思っています。

会社に行きながらダイエットしているのです。誰にでもできるような事ですが、気がないとできない事だと思います。

会社までの通勤は車だったり、電車やバスだったりするでしょう。自転車は乗れないので、ダイエットのために歩いていこうと思ったんです。これがながらダイエットにつながったのです。

ただ歩くだけというところが気に入っています。友人も同じ職場なので、二人で一緒にウオーキングをしているから続いているのでしょう。楽しくお話をしながらダイエットしているのです。

ダラダラと歩かずにきびきびと歩くようにしています。腕を振って足を上げて歩いています。これが正しいウオーキングなのです。姿勢もよくなったし、風邪もひきにくくなってきました。

体重が減って体型がほっそりしてきただけではありません。いくつもの変化がったのです。だからながらダイエットはとても気にいっています。

簡単にできるながらダイエットのおかげで体型維持できています。

赤ちゃんをあやしながらダイエットはいかが?

ながらダイエットに関する口コミ・みんなの声4生後7ヶ月の赤ちゃんがおり、現在専業主婦をしている私のおすすめのダイエット方法は、赤ちゃんをあやしながらするエクササイズです。私は、もともと痩せいた方なのですが、妊娠中に10キロ以上太ってしまいました。

原因は食べ過ぎ。妊娠中、お腹が常に空いていた私は手当たり次第何でも食べていて、どんどん体重は増えていきました。でも、赤ちゃんが産まれたらきっとすぐに痩せるだろうと高を括っていました。

ところが、赤ちゃんが産まれても体重は全く変わらず、子育てを始めて半年経っても体重に変化は無く、完全に産後太り状態でした。子育て中は外に出られず運動不足や浮腫みで体重が減らないのだろうと思った私は、家で出来る筋トレを始めようと思いました。

しかし、赤ちゃんは構っていないと泣いてしまうので、赤ちゃんと一緒に出来る方法を考えました。そこで思いついたのが、赤ちゃんを抱っこしたまま行うスクワットです。

スクワットは下半身だけでなく全身の筋肉がまんべんなく鍛えられるので、ダイエットに最適だと聞いたことがあり、それに赤ちゃんの重みも加われば更に効果的ではと思いました。実際にやってみると、赤ちゃんは抱っこされて上下するのが楽しいようでとても楽しそうに大人しくしていてくれました。

もちろん私の筋肉にもよく効き、やり終えると汗びっしょりの状態でした。そして、赤ちゃんをお腹に乗せた状態での腹筋もやりました。これも赤ちゃんは起きたり寝たりする動きが楽しいらしく、いい子にしていてくれました。

このスクワットを70回、腹筋を50回を毎日続けていると、見る見る体は引き締まり、特に腹筋には効果がよく出て、2ヶ月ほど続けると腹筋が割れてくるほどでした。体重はゆっくり落ち、2ヶ月で4キロ減りました。家にいながら、赤ちゃんを育てながらダイエットに効く運動をしたいという人におすすめの方法です。

赤ちゃんとお母さんの触れ合いにもなり、体も鍛えられるという、一石二鳥なエクササイズです。

赤ちゃん抱っこしながらバランスボールダイエット

ながらダイエットに関する口コミ・みんなの声5出産後体形がうまく戻らずに悩んでいる人も多いのではないでしょうか。そんな人にお勧めなのが、赤ちゃんを抱っこしながらバランスボールに乗るダイエットです。

赤ちゃんがいるとあえてダイエットの時間をわざわざ作るのは難しいですよね。寝ている間に何かしようと思っても、そう思った通りに寝てもくれないですし、寝てくれたとしても日頃の疲れがたまって一緒に寝てしまうこともあるでしょう。

ただ、起きている間は何かと赤ちゃんを抱っこする時間は多いと思います。そんな時にバランスボールの出番です。

バランスボールは乗っているだけでダイエットになるということを知っている方は多いですよね。そのバランスボールに赤ちゃんを抱っこしている時に乗ってみて下さい。

バランスボールに乗ってバウンバウンと揺れているとなんと赤ちゃんがすっと寝てくれるのです。特に月齢が低いほど寝てくれる率は高いです。

テレビを見ながらでも、赤ちゃんの好きな歌を歌いながらでも、何をしながらでもOKです。バランスボールに乗って軽く跳ねているだけでダイエットになるのです。

それも赤ちゃんも寝てくれるという一石二鳥なながらダイエットです。私は妊娠前の体重まであと3キロというところから体重が全く落ちなくなってしまい、ダイエットを始めました。

特におなか回りのお肉が気になっていたのですが、バランスボールはおなか回りのダイエットにとても効果的でした。毎日、赤ちゃんがぐずりだしたらダイエットタイム。

抱っこしながらのながらバランスボールダイエットなら、1日何回もぐずるので何回も運動が出来るのです。バランスボールで揺れているのは全く難しい運動ではなく、気晴らしになるくらい簡単なものです。

それなのに、バランスを取ろうとしていることでしっかりと引き締め効果があるのです。赤ちゃんはバランスボールで揺れている揺れが大好きなようで、すぐに機嫌が直るか、寝てくれます。

産後ダイエットをしたい方はぜひ試してみて下さい。

面倒くさがりやだからできる、ながらダイエット。

ながらダイエットに関する口コミ・みんなの声6痩せたいと思いつつも、忙しく生活している中で、運動する時間を別に取り分けるのは難しいですし、なかなか長続きしません。頑張ろうと思いながら、何かと言い訳をつくりやらない。このままでは、いつまでたっても痩せられない。そこで、ながらダイエットを試してみることにしました。

ながらダイエット、つまり、毎日、当たり前のように行動している中に組み込んでいくということ。何かをしながら一緒に行うというものです。いまでも実践している、ながらダイエットとは、コアの部分を鍛えるというものです。これは、立ちながら勿論、座りながらでも取り入れられるトレーニング方法です。

基本の呼吸法を、身体に覚えさせます。まずは息を思いっきり吐き切ります。鼻呼吸ではなく、口でしっかりと息を吐きます。これ以上吐けないというところまで息を吐きます。そうすると、お腹と背中がくっつく感じになります。息を吐き切ると、自然と鼻から息が入ってきます。

今度は、息を吐き切ったところで、息を止めます。30秒間~1分間くらい息を止めます。この止めている時に、お腹にギュっと力を入れます。力を入れることで、お腹のインナーマッスルに負荷をかけることができます。

座っている時に行う方が、骨盤が安定し、よりお腹に力を入れやすくなります。立って行う場合には、少し上半身のねじれの動きも加えると、腹横筋が鍛えられます。食事制限も運動もしませんでした。いつもと変わらない動きの中に、このトレーニングを加えるだけです。

2週間後、お腹全体が引き締まってきました。特に、お腹の上部がうっすらと割れてきた感じです。さらに2週間後、お腹周りのぜい肉がぶよぶよだったのが、お肉がつまめなくなりました。ながらダイエットをはじめて3ヶ月後には、念願のくびれを手に入れました。

気付けば、体重は3㎏減っていました。やはり、下っ腹のぽっこり脂肪を減らすのは難しいですが、ながらダイエットなので、無理なくあきらめずに続けていけそうです。

ながらダイエットで効率良いダイエット

ながらダイエットに関する口コミ・みんなの声7私が実績している「ながらダイエット」はいくつかあります。まずは歯磨きをしながらスクワット50回です。

朝起きてからの歯磨き、また夜寝る前の歯磨きの際にスクワットを50回します。そのあと、ヒップアップに良いと聞いた運動もします。足をお尻側に曲げてお尻に付くように上げる運動です。

お尻に付けてキープするのではなく、足を曲げては下ろすのを繰り返すのです。これを片足10回ずつ両足をワンセットとして、朝も夜もスクワットの後に行います。この運動はヒップアップに効果があり、お尻が垂れるのを防いでくれます。

歯磨きをしながら決まった回数の運動をすれば、歯磨き自体も時間を掛けてしっかり出来るので一石二鳥です。他には、電車での通勤途中の腹式呼吸ダイエットです。

腹式呼吸を意識していると、お腹に力が入って姿勢が良くなります。腹式呼吸をしていると腹筋周りが刺激されてとても良い運動になります。

通勤電車の時間が何もせずに寝ているのは勿体無いので、疲れている時以外は意識するようにしています。他には家でテレビを観ながらのストレッチです。

テレビを観ている時はダラダラとしがちにになってしまうので、食後すぐではない限りはストレッチや軽い運動をするようにしています。そうすればわざわざ時間を作って運動をしなくても良いですし、運動しなくてはいけないというプレッシャーもないので気軽な気持ちでいれます。

プレッシャーやストレスになれば何事も続かないので、ながらダイエットはストレスなくプレッシャーもないので続けることが出来ます。

普段からながらダイエットをしているせいか、私は少しの空いた時間にも体を動かしたりストレッチをするようになりました。そうすることで自然と身につくようになりますし、ながらダイエットのおかげでフットワークも軽くなりました。

動くことに抵抗がなくなったので、何をするにもフットワークが軽くなったのです。ながらダイエットは普段の生活に取り入れられる一番続けやすく効果のあるダイエットだと思います。

スマホで動画サイトを見ながら有酸素運動ダイエットを行なっています。

ながらダイエットに関する口コミ・みんなの声8私はスマホを見ながらの、家での階段を使った昇降運動ダイエットを行なっています。

私は現在40代半ばなのですが、年々基礎代謝が落ちてきて、少し食べ過ぎるとすぐに太ってしまうようになってきたため、昨年暮れからダイエットを始めました。

会社から自宅への帰りが毎日遅いため、スポーツジムへ通うことはできず、はじめは家で小さなイスを使った昇降運動からスタートしました。

有酸素運動は20分以上行なわないと脂肪が燃焼しないことを知っていたため、私は週に5日30分以上の昇降運動を行なうようにしていましたが、当初はただ黙々と行なっていたため、終了までの時間が気になってばかりいて、非常に疲れていました。

少し気分を紛らわそうと読書しながら行なったところ、あまり時間が気にならなくなり、リビングでテレビ番組を見ながら小さなイスで昇降運動をしだしました。

しかし、これはいっしょにいた妻の邪魔にもなってしまったことから、今度はスマホを使って階段を昇降運動するようにしました。

スマホはSNSを閲覧したり、友人の投稿欄にコメントしたりしながら見ているときもあれば、動画サイトで様々な動画を閲覧するときもあります。

私は以前から趣味で野球を行なっているほか、息子が所属する野球チームのサポートも行なっているため、動画で野球がうまくなるコツを紹介するものなどを見ていると時間があっという間に過ぎてゆき、30分の昇降運動もすぐに終わってしまうのです。

私はこうしたながらダイエットを始めて今現在で約半年以上が過ぎていますが、1ヶ月で約1kgほど痩せ、合計で7kg減に成功したので、このながらダイエットは効果もあり、楽しくできると思いました。

今は有酸素運動ばかりで、無酸素運動である筋トレなどは一切していませんが、今後筋トレをやるようになっても、良い意味で集中しすぎず、テレビやパソコンで動画などを見ながらトレーニングしてみようかと思っています。

これからダイエットを行なおうと考えている方にはおススメです。

漫画を読みながらだってダイエットは出来ます

ながらダイエットに関する口コミ・みんなの声9私が勧めるながらダイエットは、漫画を読みながらのダイエットです。何をするのかというと、実は色々あります。椅子に座って読んでいるときだったら、足をぶらぶらさせるのではなく、浮かしたままでキープしたりしています。

これはかなり辛いです。足を上下したりもするのですが、かなり太ももに来ます。結構な時間やっていると、足がピクピクして本当にしんどくなります。

ですので、漫画を読むというとダラダラしている印象があるかもしれませんが、思っている以上に効くのでやってみてほしいです。

もちろんこれだけではありません。他にも、腰をひねったり、スクワットもしています。漫画というのが飽きずに長時間読むことが出来るので、やろうと思えばダイエットもたくさん出来ます。

もちろん大掛かりなものは出来ませんが、少しずつ色々やろうと思うとたくさんのことが出来ます。

漫画をダラダラ読むのももちろん良いのですが、体を動かせる時間でもあるということを覚えていただけると嬉しいです。

ちょっとした時間かもしれませんが、積み重ねることで体に変化が出てきます。もちろん出やすい人と出にくい人がいると思いますが、それは仕方ありません。

まずはやってみてください。ただ漫画を読むよりも、ちょっとでも体を動かしたほうが、なんとなくすっきりすると思います。

もちろん、常に動く必要はありません。思いついたときとか、なんか動きたいなと思ったときに動けば良いのです。あまり動きすぎると酔ってしまう人もいるかもしれないので、そのあたりは自分で調節するようにしてください。

漫画によっては動きまくっても大丈夫なものもあると思いますし、逆に、少し動くだけで気持ち悪くなったりするのもあるかもしれません。

そこは漫画やその人によりますね。私は、台詞が多い漫画のときは、もも上げくらいしかしません。ですが、自分でなんとなく分かれば良いダイエットの時間になると思いますし、習慣にもなっていくと思います。

”ながら”の種類を問わない「足踏みダイエット」

ながらダイエットに関する口コミ・みんなの声10私のお勧めする ”ながらダイエット”は ”足踏みダイエット”です。これは読んで字の如く、ただその場で大きく手を振り足踏みするだけです。

このダイエットのいいところは時間、場所を選ばないこと。つまり「やろうかな」と思い立ったとき、そのやる気を逃さずすぐに行えます。ダイエットにやる気は欠かせませんから。時間も目安はたった3分。体力に自信がない人でもこれならできそう、と思える時間ですよね。

これがウォーキングやジョギングだと、いざやろうと思っても雨や雪の降っているときは難しいですし、さらには夜や早朝だと特に女性は安全面が心配です。

また、ジムに行ってトレーニングしようと思うと入会金や月謝がかかりますし、通常、スポーツウエアやトレーニングシューズが必須なのでこういったコストも(見落としがちですが)かかります。

つまり、誰もが気軽にできる方法、というわけではありません。

しかし足踏みダイエットは、なにより足踏みする「だけ」なので簡単ですし、テレビを見ながらでも、電話をしながらでも、お湯が沸くのを待つ間、出かける時間になるまでの間、など、”ながら”の種類も問いません。すぐに行うことができます。

さらには、年齢に関係なくできるところもお勧めです。

若い人はダンベルを持ちながら足踏みをするなど負荷をかけたり、一方で筋力の落ちた老人は、柱などにつかまりながら足にかかり過ぎる負担を抑えつつ足踏みを行うこともできます。

確かに劇的な体重減少は望めません。やることもはっきりいって地味です。

しかしダイエットに近道はありません。たとえ少しずつでも続けることがなにより大事です。そしてこのことはダイエットに挫折したことがある人、リバウンドしたことがある人ほど分かって頂けるのではないでしょうか。

この点でも足踏みダイエットは、気軽さやコストがかからない、”ながら”でも十分運動効果が期待できる、などダイエットが続けやすい要素があると思います。

何かし”ながら”、足踏みダイエット、してみませんか?

乗り方が肝心なジョーバで挑む『ながらダイエット』

ながらダイエットに関する口コミ・みんなの声11乗るだけで体重が激減するなどと言われれば、買いたくならないわけがありません。ジョギングや筋トレといった運動がとにかく嫌いな私と、フィットネス機器ジョーバとの出会いは、まさしく必然と呼べるものでした。

購入は通販の形で行ったので、正直家に商品が届いた時には思ったよりも大きいし重いし、場所をとるなあといささかの不安を覚えないでもありませんでしたが、基本的に物事を深くは考えないタイプの私です。説明書を読んで、そこに書かれている内容だけで大きな手ごたえを感じ、コンセントを差してジョーバにさあ乗ってみようという頃には、すっかりテンションは上昇していました。

そんな期待の面持ちで挑んだ初ジョーバは、よく言えばあっさり、悪く言えば拍子抜けといったものでした。家の中で簡単乗馬体験という事で、ロデオゲーム的なマシンに乗る感じを想像していたのですが、そういった生々しさが全く感じられなかったからです。

レベルを上げていくと、確かに座席から滑り落ちてしまうのではという程度の危機感は生まれ始めるのですが、それはお尻が落ちそうになるような感覚であって、暴れ馬に振り落とされる感覚ではありません。たどたどしいロボットのような動きは、舗装されていない地面を走る時の車内でも感じるようなもので、30分も乗っていると車酔いにも似た不快感を覚える始末です。

好意的とはいいがたいファーストコンタクトを経ても、私がジョーバに乗り続けたのは、ひとえにもったいない精神のたまものでした。今更返品も面倒だし、だからといって支払った代金を思えば置物にもしがたいということで、音楽鑑賞やテレビ鑑賞の時間に30分程度乗り続ける毎日が続いたのです。

乗っているだけでは、どうにも筋肉が動いているという気がしないので、ジョーバの上で姿勢を真っすぐに保ってみたり、お尻を浮かしてみたりと色々な実験をしました。そうするとおなかや太ももに効いているような印象があって、体重も若干ながら落ち始めて、それなりに実感も得られるようになったのです。

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