ヨガって本当にダイエット効果あるの?そのメカニズムを紐解きます。

ヨガにダイエット効果はあるの?

りょうた

ヨガは内臓体操とも呼ばれています。ヨガのポーズが内臓の位置を正常に修正するからです。また、ヨガは骨格矯正体操とも呼ばれています。

内臓の位置が下がったり、骨盤にゆがみが生じるとぽっこりお腹の原因になってしまいますが、ヨガは健康維持はもちろんのこと、ダイエット効果もあります。

継続することで全身の細胞が活性化し、痩せた後もリバウンドしにくい体になります。

ヨガのダイエット効果とメカニズムについて

ヨガを続けていると、自律神経や食欲をコントロールする脳の摂食中枢の働きが整います。

たいていの人は、イライラしたりストレスがたまるとやけ酒や、やけ食いといった行動を起こしがちですが、ヨガは心の安定効果も得られるので暴飲や暴食を防ぐことができます。

人の体ではさまざまなホルモンが作られ、そのホルモンはリンパ液や血液によって体内に運ばれます。

ヨガを習慣にすることでホルモンのバランスがよくなりますが、例えば甲状腺ホルモンが順調に分泌されると、脂肪の代謝がよくなります。

ヨガの呼吸法やポーズを継続的におこなうことによって、全身の余分な脂肪が燃焼され、スリムな体が作られていきます。

その他にも、ヨガが効果的に痩せられる理由としては、無酸素運動と有酸素運動が同時におこなえるからです。

無酸素運動とはダンベル運動やスクワットなどの筋トレで、有酸素運動とはウォーキングやジョギングなどですが、ダイエットのためには両方の運動が必要です。

ヨガのポーズは日常生活でまず使わないというような筋肉へも刺激が行きます。

また、ヨガは深い呼吸をしながらゆっくりと体を動かすので、有酸素運動の効果もあり、体脂肪が燃えやすくなります。

ヨガは運動による消費カロリーが高いとは言えませんが、筋肉の柔軟性を保つ働きがあるため、日常のフットワークが軽くなりアクティブに過ごす習慣がつき、体に脂肪がつきにくくなります。

ヨガは毎日10分、1週間でダイエット効果が!

毎日規則的に朝5分、寝る前に5分ヨガをおこなうだけで、全身の細胞が活発になります。朝おこなうと1日中爽やかに過ごせ、夜寝る前におこなうと質の良い睡眠が得られます。

ヨガは体を鍛えて痩せる運動ではありませんが、自律神経やさまざまなホルモンに働きかけるので、神経をリラックスさせながら脂肪を燃焼させる効果があります。
  
ヨガは少しずつでも毎日行うことがベストです。体がかたくても、誰にでもできる簡単なポーズをくり返していくうちに、体が変化していきます。

体が柔らかくなると、筋肉がほぐれ血流がよくなります。すると、代謝がよくなり同じように食べても太りにくい体になります。

いきなりヨガスタジオに通う自信がない人や時間が取れない人は、自分のペースでおこなってみましょう。ヨガは適度に体を動かせるスペースさえあれば、いつでもどこでも出来ます。

自分でヨガのポーズをおこなうときは、まずウォーミングアップで体を温めてからポーズを始め、終了後はクールダウンをおこないます。1回にいくつものポーズをおこなうよりは、ひとつのポーズをていねいにおこなう方が効果があります。

また、上手下手よりも、自分が気持ちが良いかどうかを基準におこないます。無理なポーズをとって首や腰を痛めることもあるので、指導者につかない場合は特に注意しましょう。

ヨガは誰にでもおこなえる健康法なので、とりあえず朝晩5分ずつおこない、心と体の変化を感じましょう。

ダイエットに効果的なヨガのポーズとは?朝ヨガと夜ヨガを習慣に

朝ヨガにおすすめのポーズは「赤ちゃんのポーズ」です。

肥満は、便秘とも関係があります。このポーズは、朝の排便を促し腰痛の予防効果もあります。毎朝、ベッドから起きる前におこなうと、お腹が刺激されて胃腸の働きが活発になります。

方法は、仰向けに寝て、ゆっくり息を吐きながら両ひざを折り曲げて、両手で抱かえ込み、太ももを胸に引き寄せ、お腹を刺激するように体を丸めて、しばらくその姿勢を保ちます。

夜ヨガにおすすめのポーズは、「横たわった英雄のポーズ」です。

方法は、正座をして、ゆっくりと仰向けになり両足を外側に開き「ハの字」の形にします。次に両腕を耳の腕を通り真っ直ぐ伸ばし、1~2分ほどキープします。このポーズは不眠症の改善効果があるとともに、股関節、膝、足首など下半身の不調を整える働きがあります。

この2つの朝ヨガと夜ヨガのポーズは、ヨガ習慣を取り入れる、ヨガ生活を開始するはじめの一歩としておすすめです。ベッドの中で簡単におこなえますので、3日坊主になりにくいです。

簡単なヨガのポーズを朝と夜の習慣にすると体のリズムが整い、代謝がよくなり痩せやすくなるだけでなく、花粉症などのアレルギーを和らげる効果もあるようです。簡単なポーズも毎日続けることで代謝が良くなり、徐々に体重が落ちていきます。

ヨガの種類について

ハタヨガ

ヨガにはいくつかの流派がありますが、ハタヨガはもっとも歴史があるポピュラーなヨガです。ハタヨガは、姿勢と呼吸法に重きをおき、陽と陰のエネルギーをバランスよく整えることで、心身の健康を維持することを目的としています。

ゆっくりと体を伸ばし深い呼吸方を取り入れたハタヨガは、幅広い層の指示を受けていますが、比較的簡単なポーズが多いので、初心者もチャレンジしやすいヨガといえます。

基本的なハタヨガを習慣的におこなうと、姿勢が良くなりダイエット効果が得られるとともに、立ち居ふるまいも美しくなります。

ヨガを始めたいがヨガスタジオに通う時間が取れない人には、自宅でレッスンできるハタヨガのDVDが多く出ているので、初心者用のものを購入してマイペースでおこなってみてはどうでしょうか?

自宅でヨガをおこなう場合は、ヨガマットを持っておくと、体に負担をかけずモチベーションアップにもつながります。

ホットヨガ

ホットヨガとは室温を39℃前後、湿度を60%前後に保った状態でおこなうヨガのことを言います。多量の汗をかくため、ダイエット効果が期待できると人気があります。

複雑なポーズもなく誰にでもチャレンジできるので、冷え性の改善や肩こりを解消するために通う人もいるようです。ただ、ホットヨガスタジオの環境は、こまめに水分を取らないと脱水症状を引き起こす可能性があるので注意が必要です。

りょうた

ヨガのためのウエアは特には決まっていませんが、吸湿性と速乾性があり、防臭機能がついたウエアが快適です。また、体に適度にフィットしたウエアが、ポーズがきれいに決まります。パンツも丈が長すぎると足にまとわりつくので、7分丈くらいがおすすめです。

ヨガスタジオとヨガの種類について

ヨガスタジオも様々な特徴があります。カップルで参加OKのところや、キッズ専門のスタジオ、ラウンジ風のリッチなスタジオなどがあります。

また、ハンモックを使ってさまざまなポーズをとるエアリアルヨガ(空中ヨガ)のためののスタジオなどもあります。その他にもアウトドアヨガもあります。

ヨガの種類もさまざまで、それぞれ特徴があります。アシュタンガヨガはポーズをくり返しておこない、体をよく動かします。ヴィンヤサヨガは、一つのポーズをゆっくりおこないます。

パワーヨガは運度量が多く、体を引き締める効果が強いヨガです。初心者は一般的なハタヨガから入り、好みのヨガに移行するのもよいでしょう。

ヨガのダイエット効果についてまとめ

ヨガは、何かとストレスの多い私たちの心と体を癒してくれます。ヨガにはさまざまな流派がありますが、それぞれ方法が違っても、どのヨガも身体の健康と心の平安を目指しています。

自分に合ったヨガを選び、無理せずマイペースで規則正しく続けると、新陳代謝が良くなり自然に痩せていきます。

ヨガのダイエット効果に関する口コミ・みんなの声

運動不足解消にヨガにチャレンジ!

ヨガのダイエット効果に関する口コミ・みんなの声1ヨガの人気ってすごいですよね。しかも、ヨガはヨガでもホットヨガ、空中ヨガ、ビクラムヨガなど種類がいっぱいです。どれにするか悩みますが、基本のヨガを学ぼうと思い、わたしも流行りに乗ってヨガ教室に通ってみました。

動きやすい服装に着替えて、ヨガマットの上に乗ります。まずは足を組んで深呼吸。ヨガにはヨガの呼吸法があるんですね。深呼吸をしているとだんだんリラックスしてきます。

リラックスしたところで、見たことあるヨガポーズをとっていきます。先生に教えてもらいながら、無理がない範囲で行います。足を開いて上半身を傾ける三角のポーズ。猫のポーズ。戦士のポーズ。

などなどいろんなポーズを学んでいきました。テレビや雑誌では簡単そうに見えていたポーズも実際にやってみると難しい!そして意外と筋肉を使うし、体が硬いので全く出来ていない自分がいます。

周りの方たちが軽々とやっているのが見えるので、焦ります。しかし無理は禁物です。わたしもこのポーズは無理だと感じたら休憩してました。そして、太陽を拝むようにポーズをしながら深呼吸を繰り返します。

これで一連の流れが終わりました。終わってみるとスッキリしています。身体も頭もなんだかスッキリ。しかし、翌日にものすごい筋肉痛に襲われました。

通いだして一年たってますが、筋肉が付き身体が引き締まった実感があります。生理不順でしたがきちんと生理がくるようになりました。

そして、体重も5キロ落ちました。自分にとってベストな体重だと思っているのでそれをキープするように頑張っています。精神面でもヨガをやっていてよかったなと思うことがあります。

ヨガには自律神経を整える効果があるそうです。仕事でストレスを感じたなと思った時でも、ヨガを行えばスッキリとします。今では自分の気持ちを切り替えるきっかけがヨガになっています。

わたしにとってヨガはもう生活の一部になっていますし、ヨガをやっていていいことばかりでした。

肉体的効果によるダイエットだけでなく、精神面でのダイエット効果も大きいホットヨガ

ヨガのダイエット効果に関する口コミ・みんなの声2ヨガと言えば、ヨーガとも表される、インド伝来のスローエクササイズとして、日本でも長年知られてきました。
そのヨガに、最近は、ホットヨガと呼ばれるスタイルのエクササイズが編み出され、女性を中心に静かなブームとなっています。名前だけなら聞いたことがある方も多いのではないでしょうか?実は私も、お腹が出て来たこともあり、友人に誘われて1年ほど前から始めてみました。

体温より高めの室内で、ヨガのトレーニングを行いながら、適度に汗をかくことで、その場で代謝を高めます。加えて、ヨガのトレーニングで、女性らしく質の良い柔軟な筋肉を増やすことで、日常的な代謝も促すというのが、一般的なホットヨガのスタイルとなります。私の通っているヨガスタジオは、湿度も高めにしていますが、ドライタイプのスタジオもあるようです。

私も、最初は慣れていなかったこともあり、軽めのプログラムにしました。初期には、身体が硬くて上手く行かないこともありましたが、週に1度を3ヶ月続けた後、本格的なプログラムに移行して、今に至っています。

さて、ダイエットを考えている方にとって、一般的なジムでのトレーニングの方が、ホットヨガよりもダイエット効果が高いのではないか、そう感じている人が多いかもしれません。

確かに、運動量においては、ジムでのトレーニングの方が、単位時間あたりの消費カロリー的には多いはずです。

ただ、ホットヨガの場合、無理な運動をしないので、筋力が少ない女性にとって無理がないエクササイズということが、まずメリットとして挙げられます。

私も運動の類は、学生時代からほとんどしていなかったので、ジムとなると、ちょっと敷居が高い感じがしていました。でも、ホットヨガではそれもなく、慣れるまでの期間も取ってくれるので、筋力的な面では、適応するのに苦労もほとんどありませんでした。実際、急激なダイエット効果はなかったものの、月に1kg~2kgと言った感じで、無理なくダイエットしていける状態が続いています。

加えて、ヨガの動きが、インナーマッスルと呼ばれる、身体の内部の筋力を鍛えるので、骨格の歪みや姿勢が正され、それによる代謝も増えるという効果があると、インストラクターの方から聞いていました。

その面での代謝増加の効果があったかは、はっきりとはわかりませんでしたが、私の場合、歪みの改善による便秘の解消につながり、その点はダイエットやデトックスに効いたと思っています。

また、ホットヨガの効能で忘れてはならないのは、ヨガの持つ、精神面への効果です。ストレスなどが増えてくると、過食や睡眠不足などで、不健康に太ってしまったりすることにつながります。ヨガの呼吸法を会得したことで、ストレスが溜まりづらくなり、やけ食いのようなこともほとんど無くなったので、そういう意味でのダイエット効果は確実に、私にとってはありました。

ベトナムで英語で行われていたヨガクラス

ヨガのダイエット効果に関する口コミ・みんなの声3半年前まで約6年間ベトナムの企業に勤めていました。渡越して初めのころはベトナムの文化やベトナム人の仕事に対する姿勢などになかなか慣れずに悩むことがありました。また会社は首都ハノイに本社とホーチミンに支社があり、それぞれの都市に一定期間住まなければならず、一都市に慣れてきたころに引っ越しして新しい土地に移ることもストレスになっていた時期がありました。

そんなあるときハノイの街中を歩いているとYOGAの文字が目立つ建物がアパートの近くにありました。日本でヨガはしたことがなかったのですが、以前から興味があったので、クラスについて聞いてみることにしたのです。さすが、物価の安い国であるだけあって、ヨガの1回のクラスは日本円で約1.000円でした。クラスもビギナークラスから上級者向けのクラス、日本人による日本語のクラスや外国人による英語のクラス、子供用ヨガやマタニティヨガまで種類は豊富でした。

私は早速1度体験レッスンとしてビギナークラスを受講してみることにしました。それは在住している外国人が先生で、クラスは英語で行われました。最初のうちは身体の細かな部分やヨガの用語など全く理解できなかったのですが、日々クラスを受けているうちに英語のリスニングの練習にもなるし、他の国籍の人ともコミュニケーションができ楽しい時間を過ごせている自分がいることに気付きました。中には日本人在住者も同じクラスを受けていたりして友人を増やすことにもなり良い経験になったと思っています。

約半年ほどそのクラスに通っていましたがビギナー向けのハタヨガだったためか、ヨガのダイエットとしての効果はそれほど感じませんでした。しかしほぼ毎朝同じ時間にビギナークラスがあったため、日課のようにきちんと朝起きて新鮮な空気を吸い、気持ちの良い朝を迎えることができていたのは身体にとってとても良いことだと思っています。

現在は退職し、結婚を機にスペインに移住してしまいましたが、ここスペインにもヨガの授業はたくさんあるようです。ハノイで行っていたようなリラックスできるヨガのクラスを模索しています。

柔軟性が無く運動神経の無い私でも続けられたホットヨガで体脂肪が激減

ヨガのダイエット効果に関する口コミ・みんなの声4私は2年前からホットヨガに通い出しました。元々、友人がヨガのインストラクターをしていたこともあり、興味はあったのですが、運動神経もなく柔軟性も無いのでずっと躊躇していたのです。

自宅でできるDVDを購入したものの長続きしませんでした。そんな時に駅前にホットヨガスタジオがオープンしました。

お水付きで980円の体験コースがあったため、一度試してみることにしたのです。

どんな方々が来ているのだろうと思っていたのですが、本当に幅広い年齢の方がいらっしゃっていました。

ホットヨガということでサウナが苦手な私は不安があったのですが、ホットヨガスタジオの湿度は55〜65度前後に保たれているそうです。

サウナが苦手な私でも全然大丈夫な蒸し暑さでした。

新陳代謝が悪い私は他の方に比べて発汗量も少なく、上手くポーズも取れなかったのですが、そこはDVDと違ってインストラクターの方がきっちり指導してくださいます。

無理な人は無理な人なりに、ポーズをとれば良いこともわかりました。初めて体験した後に身体がすっと楽になったような、スッキリした感覚を味わい続けてみることにしたのです。

何回か通ううちに、呼吸法などに気を付ける余裕も出てきました。

今では、日常生活の中でも腹式呼吸をする、深呼吸をするということを意識づけることが出来ています。

身体が硬い私でしたが、ホットヨガの良い所は40度前後の温度に設定することによって筋肉の柔軟性が高まるそうで、ゆっくりと身体を伸ばしていくと気持ちよさを感じられるようになりました。

発汗量が増えてきたのは新陳代謝が良くなったからだそうです。

意識的に水分を摂りながらの運動なので、毛穴の奥の奥から老廃物が出されているのか、終わった後は肌がすっきりとツヤツヤするようになりました。

ホットヨガに通い初めて2年。

体重に大きな変化はないのですが、体脂肪は22%から19%になりました。

体幹を鍛えるポーズが多いので、しっかりと腹筋を使うことが出来、お腹の引き締めにも役立ったのか下腹のぽっこりが目立たなくなりました。

食べてもあまりお腹が出なくなったのは、腹筋が鍛えられたからだと思います。

自宅ではホットヨガをすることは出来ませんが、ヨガのポーズをとることは出来ます。

私のように筋力が無く、柔軟性のない女性でも無理なく続けられることが出来るヨガは、これからもずっと続けていきたいと思っています。

ヨガを通してライフスタイルが変わりました。

ヨガのダイエット効果に関する口コミ・みんなの声5若い頃は体力もあり健康に自信があったので、特別自らすすんでスポーツをすることはありませんでした。

しかし中年と呼ばれる年代に突入してみると、疲れが取れにく、冷え性、肩こり、腰痛、膝の痛みなど、体のあちこちに不調を感じるようになりました。

おまけに更年期障害に入ったのか、食べる量が増えたわけではないのに体重は増える一方。

着ることのできる服がどんどんなくなって行く中で、「何かスポーツを」と真面目に考えるようになりました。

そこで友達を誘ってジョギングを始めたのですが、続いたのは1週間足らずでした。というのも膝が痛くなってしまったからです。多分体重が重すぎて膝に負担がかかったのでしょう。

そこで姉の入会しているスポーツクラブに入ることにしたのでした。マシーンを使ってのトレーニングは私向きでなく、はっきりと言って全く面白くなく辛いだけでした。

でもヨガのレッスンを受けてみると、先生が素敵だったせいもあるのかすっかり気に入ってしまいました。

もともと体は柔かい方だったので結構先生にも褒められました。ただし筋肉が落ちてしまっていたのか、特に腹筋を使うポーズは苦労しました。

しばらくはそのスポーツクラブのヨガのレッスンに通っていましたが、友達からヨガ専門のお教室があるので来ないかと誘われ、見学してみると本格的な感じがしたのでそちらの教室に通うようになりました。

ヨガは始めてからは、肩こりと腰痛が嘘のようになくなりました。冷え性はまだ気になりますが、ヨガをした日には体がホカホカしている気がします。

そして毎日ではありませんが、時間があるときには自分が心地よいと感じるヨガのポーズをいくつかしてから寝る習慣も着きました。

こうしてヨガにはまってからは、アーユルヴェーダにも興味が出てきて、本格的ではありませんが自分に合った食生活を取り入れるようになりました。

特に効果があるのは朝起きがけの白湯です。胃腸の調子が良くなり、肌のカサつきがなくなりました。

きになる体重は緩やかに減少して、1年で5キロのダイエットに成功しました。このように自分のペースで続けて、ダイエットができるヨガはオススメです。

ホットヨガで体の固まった筋肉などがすごく伸びるのを感じた

ヨガのダイエット効果に関する口コミ・みんなの声6ここ数年ちょっとブームのホットヨガダイエットにかねてから興味を持っていました。ダイエット効果に加えてデトックス効果もあるので体の内側から代謝をしっかり高めてヘルシーに痩せられるダイエット法という感じだったのが魅力的だったのです。でも近くにはホットヨガスタジオは無くてなかなか体験レッスンを試してみる機会もありませんでした。そんな時にやっと待望の大手のホットヨガスタジオが最寄駅からすぐのところにオープンしたのです。駅前で配られていたチラシの体験レッスンを早速申し込んで憧れていたホットヨガ体験を初めて体験することになりました。

ホットヨガスタジオは20人ぐらいの生徒がヨガマットを敷いてレッスンを行うので結構教室いっぱいでした。スタジオの中の温度は湿度を感じるモワーっとした40度の蒸し風呂状態でした。ウォーターボトルを持っていざヨガの基本レッスンを始めると体の固まった筋肉などがすごく伸びるのを感じました。そしてレッスンをスタートさせて5分も経たないうちに大量の汗が出てきました。ホットヨガで汗だくになるのはすでに覚悟していましたが、ここまで大量の汗が吹き出ることは予想外で本当にびっくりでした。

たちまち身体中がどしゃぶりの雨に濡れたようになり身体中の水分が抜けてしまうのではないかというぐらい。そして自宅に帰り体重計に乗るといきなりまさかの2キロ減で驚きました。もちろんこれは汗で体の水分が抜けてしまったからなのですが、ヨガをやりながら汗をかくということで新陳代謝が高まり脂肪燃焼がしっかりできるのです。

そのまま入会したホットヨガコースで週に二回ホットヨガレッスンを受け続け3ヶ月ほどで5キロのダイエットに成功しました。ヨガをすることで体も柔らかくなりインナーマッスルを鍛えることができたことや、汗を大量にかくことで体内に溜まる有害物質なども排出することができるので腸内環境も改善し便秘も治り、これもダイエットに大きく貢献してくれたという気がしています。

現在はスタジオ通いは一時休止していますが、また太ってきたなと思ったらぜひ利用したいダイエット方法です。

腹式呼吸と基礎ポーズを覚えればダイエット効果がでやすいです

ヨガのダイエット効果に関する口コミ・みんなの声730代になってから体重が減らなくなって、お腹周りのぜい肉も取れなくなっています。ジョギングなどの有酸素運動をすれば、ある程度は痩せられるはずですが、体重も体脂肪率もわずかに変化した程度です。

あまりハードな運動を続けると足腰に負担がかかるし、もともと飽き性の私はどんな方法も続かないのです。

でも去年、自宅近辺にヨガの教室が新しく出来て、友達と一緒に通い始めたのがキッカケで体重に変化がでました。

最近はヨガといっても色々な種類があって、ホットヨガは定番ですし、ハタヨガとかパワーヨガという、それまで聞いたことがないようなものを知りました。

多種類のヨガをマスターしたいという気持ちでワクワクしましたが、最初は試しに当日体験をして、基本的なヨガの練習をすることになったのです。

ヨガのポーズには色々ありますが、初心者は上手くできないので、まずは腹式呼吸ができるように徹底的に指導されました。

空気を鼻で吸って口から出すシンプルな方法ですが、意外と意識しないと出来ないもので、マスターできなければどのポーズを完成させたとしてもヨガの効果は期待できないのです。

これは基本中の基本なのですが、口呼吸をしている人にとっては結構難しい練習になります。私はポーズをしながら腹式呼吸が出来るようになるまで1週間くらいかかりました。

お次はヨガポーズの基本である「山のポーズ」です。傍から見るとただ立っているだけに見えても、実は全身に均等に力を入れてバランスをとるので難しいのです。

腹式呼吸も忘れずに行い、山のポーズをはじめとする基礎的な練習を終えた後は、ホットヨガにも挑戦しました。

とにかく熱いというのが卒直な感想で、使うスタジオも他とは全く違う構造になっており、健康上の安全を考えた温度と湿度の調整が完璧な場所に感じました。

通っていた教室はお試し期間でも自由な時間に予約をとるシステムになっていて、仕事帰りに通うこともできました。

自宅近くだし、一つのレッスンが小一時間程度で終わるので、結構頻繁に行くようにしていました。

2週間程度で体重が3kgも減ったし、お腹周りのぜい肉も取れてくびれができるようになりました。

ヨガのダイエット効果は早く実感できるので、飽き性の私でもお気にいりの方法になり、モチベーションが上がりやすい良い方法だと思います。

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